Alimentos con vitamina B6, vitamina B12 y acido folico

Vision general

Vitaminas son esenciales para el crecimiento y desarrollo normales y son necesarios para muchas reacciones quimicas que se producen en su cuerpo. Vitamina B 6, B 12 y acido folico componen parte de las vitaminas del complejo b y desempeñan un papel vital en la produccion de globulos rojos. Cada vitamina b contribuye a su salud en forma diferente: 6 B ayuda a hacer de las hormonas y anticuerpos que luchan contra la infeccion; B 12 asistencias metabolismo y un sistema nervioso sano; y el acido folico ayuda a formulario de ADN y nuevas celulas.

Recomendaciones

La asignacion dietetica recomendada, o RDA, de 6 de b es 1.3 mg para edades de adultos 19 a 50. La RDA de 12 B es 2,4 mcg de 14 años y mas. La asignacion diaria recomendada de acido folico es 400 mcg de 14 años y mas y 600 mcg para las mujeres embarazadas. Una ingesta baja en estas vitaminas puede aumentar el riesgo de desarrollar el trazo y enfermedades del corazon, toma nota de la Oficina de suplementos dieteticos.

Vitaminas B6

Vitamina B 6 puede obtenerse de fuentes animales y vegetales. Pollo, cordero, Turquia, carne de pescado es excelentes fuentes de B 6. La mitad de una pechuga de pollo ofrece 0,6 mg y 1 Copa de Turquia ofrece 0,8 mg de B 6. El departamento de agricultura de listas de salmones, halibut, atun y pez espada como fuentes de buen pescado de B 6. Salmon y atun proporciona el 10 por ciento del valor diario en una porcion de 3 onzas. Cereales para el desayuno, platano, espinaca, aguacate, frijoles de garbanzo, arroz blanco, castañas y productos de tomate tambien son buenas fuentes de B 6.

Vitamina B12

Vitamina B 12 se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal. Almejas y el higado de la carne de vacuno se sugieren como fuentes principales de B 12 por el USDA. Higado vacuno proporciona 800% del valor diario en uno de los sectores y almejas proporcionan por ciento de 570 en una porcion de 3 onzas. Trucha, salmon y eglefino tambien es buenas fuentes de B 12. Cantidades razonables de 12 B se encuentra en la leche, yogur, queso, pollo y huevos. Si usted es vegetariano estricto, comer cereales para desayuno fortificados para aumentar su ingesta diaria de B 12. Cereales pueden proporcionar de 25 a 100 por ciento de su valor diario en una porcion.

icido folico

Lentejas, frijoles, espinacas, esparragos, nabos, brocoli y aguacate son fuentes de buena planta de acido folico. Consumir alimentos fortificados, tales como cereales, arroz, pan y fideos para ayudar a alcanzar sus dietas. Pollo y son algunas de las mejores fuentes de B 12. Turquia proporciona mcg 486 y pollo 373 mcg en 1 taza.