Alimentos que contienen leucina

Leucina es un aminoacido esencial de cadena ramificada con un papel en la sintesis de proteinas y una parte critica del proceso metabolico, explica Donald K. laico en un articulo de 2003 en “El diario de nutricion”. Un aminoacido esencial es una proteina que debe tomarse a traves de la dieta porque no puede ser hecha por el cuerpo humano. Asegurandose de que leucina es parte de una dieta saludable puede ayudar con el crecimiento optimo de los recien nacidos y para el equilibrio de nitrogeno en los adultos, de acuerdo con la Guia de suplemento de vitamina. Leucina puede tambien niveles mas bajos de azucar en la sangre elevado y es necesaria en la promocion de la cicatrizacion de los huesos, la piel y el tejido muscular.

Huevos

Los huevos son una de las mejores opciones para encontrar la leucina. Huevos cocidos, hervidas o incluso raw contienen 4233 mg de leucina por porcion, de acuerdo a datos de nutricion. Una porcion se define como una taza de claras de huevo, porque es donde se encuentra la leucina. Como objetivo un huevo cada dos dias para agregar leucina a su dieta.

Frijoles de soya y lentejas

Leguminosas como la soja y lentejas tambien se sabe que contienen leucina. Semillas de soja tienen g 2,97 y lentejas 2,03 g de leucina por cada 100 gramos, sirviendo como listadas por alimentos de fibra dietetica. Guia de suplemento de vitamina explica que los adultos necesitan 14 mg de leucina por una libra de peso corporal, asi que trata de adicion de lentejas y frijoles de soya en una ensalada, como guarnicion o en una sopa para cumplir con esta recomendacion.

Carnes de animales

Muchas carnes de animales incluyendo la carne de vacuno, salami y pollo contienen leucina. Tambien se encuentra en la carne de caza silvestre como alce, alces y buffalo. Datos de nutricion afirma que, en promedio, carnes de animales contienen unos 3000 mg a 4000 mg de leucina por porcion de 1 libra. Objetivo para agregar una carne animal diariamente para obtener una cantidad adecuada de leucina de productos de origen animal.

Mariscos

Atun, camarones y pescado tambien es fuentes de leucina. Ademas, los mariscos es a menudo mas bajos en calorias y grasa, que puede ayudar a controlar el peso. Datos de nutricion enumeran mariscos como tener alrededor de 3500 mg por acuerdo o 1 onza de camaron al servicio. Intente agregar en mariscos al menos dos veces por semana para el maximo de beneficios.