Alto contenido de fibra, alimentos bajos en carbohidratos

Porque la mayoria de los alimentos que es alta en fibra dietetica tambien es alta en carbohidratos, puede ser dificil para las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos obtener suficiente fibra. El cuerpo necesita fibra soluble e insoluble para mantener la salud digestiva y deposiciones regulares, regular los niveles de colesterol y ayudar a perder peso o mantener un peso saludable. La clinica Mayo recomienda que hombres obtener 38 g de fibra diariamente y mujeres 25 g. Para personas mayores de 50 años de edad, recomendaciones soltar a 30 g y g 21, respectivamente.

Semillas de lino

Salpique semillas de lino enteros o molidos en cereales o utilizarlos en ensaladas, cazuelas y platos principales. Semillas de lino tienen un sabor suave, nuez y contienen una variedad de nutrientes esenciales, asi como los acidos grasos omega-3. Una porcion de 2 cucharadas de semillas de lino tiene unos 4 carbohidratos de g y casi la misma cantidad de fibra.

Salvado de trigo

Añadir salvado de trigo raw para desayuno de cereales y pequeñas porciones de granos o doblar en bateadores para productos horneados. Salvado de trigo agrega nutrientes, vitaminas y minerales a la dieta y contiene alrededor de 6 g de fibra y 3 g de carbohidratos utilizables por porcion de 1/2 taza. Comer de salvado de trigo es tambien una manera de incluir una parte de un grano entero en la dieta sin tomar en tantos carbohidratos como alimentos de grano entero tienen normalmente.

Nueces

Comer nueces y mantequillas a menudo para aumentar la cantidad de fibra que usted obtiene todos los dias, sin necesidad de añadir un monton de carbohidratos. Una porcion de 2 cucharadas de almendras tiene 3,5 g fibra y alrededor de 4 g carbohidratos. Pistachos y pacanas cuentan con numeros similares. La Oficina de instruccion publica de Montana recomienda aspersion almendras en cereales de alto contenido de fibra para un impulso adicional de fibra.

Verduras

No un descuento de verduras frescas. Comer una variedad de hojas verdes y otras verduras en una comida puede darle la misma cantidad de fibra como una racion o dos de granos enteros, pero no tomar en carbohidratos casi tantos. Una alcachofa medio tiene unos 10 fibra de g y unica de 13 g carbohidratos. Guisantes son tambien un alto contenido de fibra vegetal, con 9 g la carbohidratos del fibra y 21 g de casi cada porcion de 1 taza. Una taza de brocoli tiene alrededor de 6 fibra de g y solo 2 g de hidratos de carbono utilizable.

Cereal de salvado

Comer cereal de salvado o otro de alto contenido de fibra cereales, varias veces por semana. Los Condes de hidratos de carbono de estos cereales tienden a ser superiores a los de algunos otros alimentos, pero el importe neto de carbohidratos “utilizables” es menor porque los alimentos altos en fibra no eleve azucar en la sangre de la misma manera que lo hacen los alimentos altos en carbohidratos con baja en fibra. Media taza de cereal de salvado tiene cerca de 23 carbohidratos de g y casi 10 g fibra.