Buena carbohidratos y alimentos para un Prediabetico

Una glucemia en ayunas nivel de 126 mg/dl o superior indica que esta en riesgo de tipo de diabetes 2, la buena noticia es que puede invertir prediabetes haciendo cambios en la dieta y controlar su peso, de acuerdo con la Asociacion estadounidense de Diabetes. El tipo de carbohidratos que usted come puede hacer una diferencia en los niveles de glucosa de la sangre, que determinan si esta superando en territorio diabetica. Basando su dieta en carbohidratos complejos, baja en proteinas grasas y grasas saludables ayudara a mantenerse fuera de la zona de alto riesgo.

Las legumbres

Cargado con proteinas, carbohidratos y fibra, frijoles secos llenan le sin poner en peligro sus niveles de glucosa de la sangre. Mantener el azucar en la sangre estable y un peso que es saludable para su edad y el sexo son preocupaciones clave para prediabetics. Busque los carbohidratos complejos que su cuerpo se rompe lentamente, como los carbohidratos en lentejas, soya y frijoles pintos. Estos tesoros nutricionales son tambien una buena fuente de hierro, especialmente si usted esta reduciendo la carne roja.

Granos integrales y almidon de verduras

Granos integrales y verduras almidon como maiz y papas dulces son ricos en fitonutrientes, fibra, vitaminas y carbohidratos complejos. Al elegir alimentos de grano entero, centrarse en sin transformar granos como el trigo, bulgaro, centeno o arroz integral para mantener el azucar en la sangre estable, informa la Fundacion de indice glicemico. Comer panes con los kernels incluidos, disminuye el impacto sobre el azucar en la sangre aun mas. Avena todo es una excelente fuente de fibra soluble, que puede bajar el colesterol y mantener te sientes completo toda la mañana. Ver sus porciones de estos carbohidratos saludables la cantidad total de carbohidratos que come tiene un mayor impacto en sus niveles de glucosa de la sangre que el tipo.

Citricos

Naranjas, toronjas y otros citricos son altos en vitamina c y potasio. Tambien contienen pectina, una forma de fibra soluble que se convierte en una gelatina como sustancia cuando come estas frutas. La mayor parte de la fibra soluble consumes pasa no absorbida a traves de su sistema. Debido a que los azucares simples en estas frutas se liberan lentamente durante la digestion, ellos no spike el azucar en la sangre. Manzanas, peras y uvas tambien son altos en fibra soluble y bocadillos sabrosos baja en calorias o postres.

Verduras no almidon

Verduras como el brocoli, la espinaca, col y pimientos son ricos en vitaminas, minerales, fitoquimicos y carbohidratos complejos. Se puede comer su relleno de estas verduras sin preocuparse de peso ganancia estan libre de grasa y bajo en calorias y el trabajo le gastar un tallo de brocoli de mascar o una forkful de espinacas frescas dara su tiempo de señal de saciedad para hacerle saber que usted esta completa.

Peces

La American Diabetes Association recomienda que incluye pescado en su menu al menos dos veces por semana. Mariscos ofrece una fuente de la proteinas magra, calcio, hierro, vitamina B12, selenio y otros nutrientes esenciales. Peces de agua fria, como salmon o el arenque son ricos en grasas omega-3. A diferencia de las grasas saturadas en carne de res, cerdo o aves de corral, omega 3 grasas realmente pueden bajar el colesterol.