Citrato de calcio con vitamina D3

Visión general

Sus huesos dependen de una nutrición adecuada a lo largo de su vida, y la insuficiente vitamina d o calcio puede conducir a huesos más débiles. Citrato de calcio y vitamina D3 son comunes sobre los suplementos de contador que pueden ayudarle a garantizar que usted obtenga suficiente, pero no son para todos. Consultar a su médico si cree que necesita suplementos dietéticos o si está preocupado por la salud de los huesos.

Nutrientes y salud ósea

La mayor parte del calcio en el cuerpo es en sus huesos, y algunas fuentes de alimentos de calcio incluyen productos lácteos, jugo de calcio fortificado o cereales y pescado graso. La vitamina d es una vitamina soluble en grasa que su cuerpo necesita para absorber y utilizar el calcio de los alimentos. Radiación del sol puede desencadenar su cuerpo para hacer una forma inactiva de la vitamina D, y el hígado y los riñones conversión en activo vitamina D. También puede obtener vitamina d de leche fortificada y pescado graso. Si no obtiene suficiente calcio o vitamina D, es posible que un riesgo de osteoporosis y fracturas.

Citrato de calcio

Carbonato de calcio y citrato de calcio son las formas más comunes de los suplementos de calcio, y su cuerpo puede absorber tanto de ellos bien. Una ventaja de citrato de calcio es que usted puede tener el estómago vacío, pero es más caro que el carbonato de calcio. Debido a que el porcentaje de calcio que absorben disminuye cuando aumenta su dosis, debe tener no más de 500 mg a la vez, o 50 por ciento del valor diario.

Vitamina D3

Vitamina D3, o colecalciferol, es la forma activa de vitamina d en su cuerpo, y es la forma más común de la vitamina d en los complementos. Puede que necesite un suplemento de vitamina d si no obtiene la exposición al sol adecuada, si tiene la piel oscura o si tiene más de 50 años de edad. La asignación dietética recomendada de vitamina D3 para adultos sanos es IU 600, pero cantidades mayores podrían ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial o la osteoporosis. Pregúntele a su médico si está pensando en tomar una dosis alta de vitamina D.

Consideraciones

Los suplementos de calcio citrato y vitamina D3 podrían apoyar la salud de los huesos, pero sólo tenerlas bajo supervisión de su médico. Los efectos secundarios de la ingesta de citrato de calcio podría incluir el gas y la hinchazón, y demasiado calcio puede conducir a cálculos renales o estreñimiento. Demasiada vitamina D3 puede dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Ambos pueden interactuar con los medicamentos recetados, así que hable con su médico para determinar si es necesario de calcio o suplementos de vitamina D.