Comidas nutritivas para los niños

Un plan de comidas nutritivas para cada comida del dia es esencial para el correcto desarrollo fisico y mental de su hijo. Basar sus comidas en los grupos de seis alimentos representados en la piramide de alimentos desde el departamento de agricultura de los Estados Unidos: granos, frutas, verduras, proteinas magras, los alimentos ricos en calcio y grasas saludables. Alimentos y bebidas lleno de calorias vacias, como soda y pasteles de botanas, promover el aumento de peso en niños y adultos.

Desayuno

Desayunos nutritivos hacen niños mas alerta, interesados en las actividades escolares y se comportan mejor, de acuerdo con informacion proporcionada por Katherine L. Cason, un profesor y lider de programa de Estado para la seguridad alimentaria y nutricion en la Universidad de Clemson. Ella sugiere un grano denso, todo nutrientes, baja o no cereales de azucar cubierto con frutas, nueces y leche o leche de soya. Un sandwich de mantequilla de mani, contruido todos los mantequilla natural de mani y pan de grano entero cubierto con platano proporciona proteinas, grasas saludables, fibra, carbohidratos complejos y potasio. Cason explica un desayuno nutritivo que incluye carbohidratos complejos proporciona a niños con una liberacion sostenida de energia. Tambien mantiene los niveles de azucar en la sangre y pospone el hambre, haciendo mas facil sentarse a traves de las clases hasta el almuerzo.

Almuerzo

Almuerzo proporciona a niños con el combustible que necesitan para terminar sus dias de escuela y atravesar despues de las actividades escolares. Hummus untado en pan de pita de trigo integral con lechuga, rodajas de zanahoria y aguacate proporciona cuatro grupos de alimentos en un almuerzo. Hummus es una comida tradicional de Oriente contruida frijoles de garbanzo, que son ricas en proteinas, fibra y hierro. En un dia frio, hacer algunos sopa caliente. Pruebe una sopa de lentejas de patata con verdes. Lentejas cocinan en una hora o menos y no requieren pre remojo. Esta combinacion de alimentos ofrece niños nutrientes, fibra, carbohidratos complejos, acido folico, vitaminas y minerales. Lavar abajo estas comidas nutritivas para los niños con un vaso de leche o leche de soja y proporcionar la fruta para el postre servir a todos los grupos de alimentos seis.

Cena

Una cena familiar nutritiva proporciona los que te gusta con comida saludable y tiempo para hablar sobre el dia. MyPyramid.gov sugiere cocinar un revuelo fry de carne magra o tofu y una mezcla de verduras de tres o mas sobre el arroz integral. Esta comida nutritiva para los niños es rica en proteinas, vitaminas y fibra. Construir sus propio burritos da a los niños la oportunidad de participar en la toma de la cena. Iniciar con carne magra sazonada, todo pure de frijoles o proteina vegetal texturizada y conchas de burrito de grano entero. Coloque un surtido de coberturas en la tabla o buffet incluyendo queso, tomate, aguacate, cebolletas y lechuga. Evitar las salsas que han agregado azucar y sal.