Comidas vegetarianas para adolescentes

Al igual que cualquier dieta, la clave para una dieta vegetariana saludable es la variedad. El cambio a una dieta vegetariana puede proporcionar a adolescentes con la oportunidad de hacer mas conscientes de las opciones de alimentos y para agregar mas vegetales sanos alimentos a sus comidas. La Asociacion Dietetica estadounidense hace suya una dieta vegetariana para todas las personas, incluidos los niños y adolescentes. Para que la dieta a ser adolescentes saludables necesita saber que comer en lugar de carne. De lo contrario, puede confian demasiado en los alimentos sin carne ya estan familiarizados con ellos, como el pan, queso, papas fritas, chips de snack, dulces y helados.

Queso

Muchos adolescentes comen ya un monton de comidas vegetarianas, generalmente de varias combinaciones de queso y pan, como pizza, quesadillas, queso a la plancha o macarrones y queso. Estas comidas pueden hacerse mas saludables con la adicion de verduras picadas o pan de grano integral o pasta. Para comidas de faciles su adolescente a si misma, puede hacer mantener panes planas o tortillas a mano junto con una variedad de quesos y coberturas vegetariano fresca. Buenas opciones incluyen pimientos, tomates, setas, calabacin, aguacate, cebolla roja, coles, aceitunas, piña, nueces y Basilio.

Sandwiches

Restringir un sandwich vegetariano ingredientes abre posibilidades saludables muchos. Queso, aguacate y hummus van bien con tomates, coles, cebolla, pepino, verdes y Basilio. Para un sandwich de alta proteina, utilice tofu experimentado al horno o tempeh en rodajas. Por algo similar a la ensalada de atun o pollo, utilice desmenuzado de tofu, tempeh o pure de frijoles. Para un cambio de mantequilla de mani y jalea, tratar de mantequilla de almendra, anacardo mantequilla o mantequilla de nuez con frutas en rodajas o pepino.

Hearty ensaladas

Para convertir una ensalada en una comida con gran densidad de nutrientes, cargar con frijoles, queso, aguacate, hervir huevos, frutos secos, fruta fresca o nueces. , Sin embargo, tenga cuidado con estas ensaladas; Estos ingredientes pueden empaquetar una gran cantidad de calorias en una sola comida.

Sustitutos vegetarianas

Hacer chili vegetariano, reemplazar la carne con desmenuzado de tofu, tempeh o otro empaquetado sustituto de la carne vegetariana. Estos ingredientes tambien pueden utilizarse para hacer el relleno de taco, sloppy Joe o albondigas. Otros sustitutos de vegetarianos podrian disfrutar de adolescentes incluyen veggie hamburguesas, perros calientes, salchichas y bacon. Estos sustitutos mantener bien en el congelador y son facilmente sirvio al lado de lo real.

Pasta

Pasta es barato, versatil y de llenar una base perfecta para una comida vegetariana para adolescentes. Para que la cena lista en 20 minutos, simplemente mezclar pasta cocida con una salsa de empaquetado, estofado, sopa o chili. Para mayor variedad, meter verduras picadas en el bote de pasta dos o tres minutos antes de drenaje. Tambien hay muchas salsas simples adolescentes pueden disfrutar de preparar por si mismos. Estos incluyen la simple salsa marinara, aceite de ajo, salsa de espinacas, salsa de queso blanco, salsa de chino, mantequilla de salvia y mantequilla de curry.

Alimentos empaquetados

Muchos los alimentos vegetarianos empaquetados requieren poca preparacion. Estos incluyen fideos empaquetados con salsa de paquetes, alimentos indios en facil para los paquetes de papel de aluminio de calor y alimentos enlatados como chili, sopa o baked beans. Verduras, arroz, pasta, pan, patatas, aguacate o queso puede agregar facilmente a estos alimentos para crear una comida mas bien redondeada.