Cómo comer sano durante un viaje de negocios

Visión general

Cuando tienes una carrera ocupada, comer nutritivos, comidas bien equilibradas no siempre es fácil. Los viajes de negocios presentan un nuevo conjunto de desafíos. Entre cenar fuera de casa y tratando de apretar en comidas saludables entre reuniones, puede que encuentre usted mismo con pérdidas. El estrés de los viajes de negocios, también podría hacer llegar alimentos insalubres que normalmente no podría veer hacia. Comer comidas saludables y snacks mientras viaja por negocio requiere hacer preparativos de avance y comer mejor.

Paso 1

Solicitar una comida baja en grasa, baja en calorías o vegetariana, si está disponible, al volar. Si su aerolínea sólo sirve bocadillos, omita el maní o chips y traer sus propio refrigerios saludables, tales como zanahoria pega con hummus, rodajas de Turquía y galletas de trigo integral, buffalo mozzarella y tomates cherry, fruta fresca, edamame y semillas de calabaza.

Paso 2

Reservar una habitación de hotel con un refrigerador y microondas, si es posible. Algunos hoteles también ofrecen habitaciones con cocinas equipadas con estufas. Antes de llegar a su hotel, buscar en línea para encontrar la tienda de comestibles local o tiendas de alimentos naturales. Abastecerse en comidas congeladas microondable saludables; almuerzo de bajo contenido de grasa, baja en sodio de carne; frutas frescas y vegetales; avena instantánea; y pan integral.

Paso 3

Activar la tecla minibar en su hotel, lo que podría tentar a disfrutar de bebidas gaseosas, el alcohol y el alto contenido de grasa, y calorías bocadillos. También evitar la urgencia de orden de servicio de habitaciones, especialmente por la noche. “Alimentos ingeridos menos de dos horas antes de dormir no obtener digerido correctamente y conduce al resto atormenta, desequilibrio sistémica y aumento de peso,” dice Renee Loux Underkoffler, autor de “La cocina de la vida”. Si tienes hambre antes de acostarse, comer una pieza de fruta y beber una taza de té de hierbas, que puede calmar y calmar le antes de dormir.

Paso 4

Elija cereales, frutas y proteínas si su hotel ofrece un desayuno continental. Evitar Magdalenas que a menudo parecen saludables, pero pueden contener 350 calorías o más y 600 mg de sodio Bagel, pasteles y donas. Agarra un par de piezas de fruta fresca para disfrutar como aperitivo más tarde en el día.

Paso 5

Hablar cuando vas a grupo almuerzos o cenas y decir a sus compañeros de trabajo o colegas que prefiere cenar en restaurantes que ofrecen opciones saludables. Si adquieres en un restaurante que sirve principalmente cargada de calorías, comidas de alto contenido de grasa, colesterol alto, no tenga miedo de hacer solicitudes especiales. Si tiene alergias a los alimentos, llame antes de tiempo para asegurarse de que el restaurante puede acomodar a sus restricciones en la dieta.

Paso 6

Ver el tamaño de la porción en restaurantes. y no se sienten obligados a comer su entrada todo. Muchos tamaños de porción del restaurante son lo suficientemente grandes como para comidas de dos o más y “son seriamente fuera de whack con lo que se recomiendan en expertos en nutrición,” dice Carol Ann Rinzler, autor de “Nutrición for Dummies”. En lugar de un aperitivo Rico, de alta densidad, orden una ensalada, sopa o mariscos como el camarón cocktail, informa Rinzler. Tomar sobras de vuelta a su habitación de hotel y almacenarlos en el frigorífico para disfrutar el día siguiente en el almuerzo o como aperitivo.