Cómo planificar sus propias comidas de dieta

Visión general

Según informes de investigación de datos estadounidense de deportes, hay 3,8 millones de personas en los Estados Unidos que pesan más de 300 libras, y aproximadamente 400.000 de las que son más de 400 libras. Mientras que el problema de la obesidad tiene relativamente recientemente convertido en una preocupación de salud dignas en toda la nación, muchas personas tienen para sopesar años recurrió a las dietas para ayudar a arrojar los no deseados. Una de las mejores formas de hacer esto es mediante el desarrollo de su propio plan de comidas de dieta.

Paso 1

Invertir en un libro de cocina. Una de las primeras cosas que hacer al planificar sus propias comidas de dieta es comprar un libro de cocina ofrece recetas saludables. Si desea que un vegan, bajas en carbohidratos, libre de gluten o de otro tipo específico de la dieta, las probabilidades son hay un libro de cocina por ahí para adaptarse a sus deseos. Invertir en un libro de cocina le permite la posibilidad de elegir entre una amplia variedad de alimentos a ambos mantenerle contraigan aburrido de las comidas de la mismas, así como simplificar el proceso de planificación.

Paso 2

Cubrir los grupos de alimentos principales. El departamento de agricultura (USDA) de los Estados Unidos ha diseñado una pirámide de alimentos que se esbozan los alimentos básicos que se debe incluir en su dieta, como así como qué porcentaje de su dieta debe tomar cada alimento. (Consulte recursos de la pirámide de alimentos). El USDA reccomends una dieta para equilibrarse en frutas, verduras, granos, productos lácteos, proteínas y grasas de aceite saludable. Esta pirámide puede ajustarse para aquellos con necesidades dietéticas especiales (tales como dietas vegetarianas).

Paso 3

Anote cada comida. Si elige manualmente escribir cada comida en un calendario, o ponga cada comida en una hoja de cálculo, planificar cada comida para al menos la semana. Si usted se organiza suficiente para planificar todo un mes, lo que es muy buena, así.

Paso 4

Haga una lista de tiendas por departamentos. Una vez que han escrito cada desayuno, el almuerzo, la cena y el snack de la semana, es hora de hacer una lista de comestibles. Dividir la lista de comestibles en secciones, tales como productos, panadería, departamento de carne, productos enlatados y otras secciones. Esto le permitirá a la tienda sin vagando en el almacén. Dígase antes de entrar en la tienda que sólo comprar las cosas en su lista de comestibles.

Paso 5

Tienda inteligente. Compre el perímetro exterior de la tienda de comestibles en primer lugar. Allí es donde está la mayoría de las opciones saludables, tales como frutas, verduras, huevos y lácteos. Al introducir en el medio de la tienda donde se encuentran los productos enlatados y en caja, examine siempre la información de nutrición. Debe no sólo ver la información de la nutrición, sino también mirar los tamaños de servir y cuántas porciones son en un paquete. Al elegir entre productos, leer los tres primeros ingredientes. Si uno de los tres primeros ingredientes es una palabra que no se puede pronunciar o jarabe de maíz de alta fructosa (o otros ingredientes transformados, cargados de azúcar), ponen el producto en la plataforma.

Paso 6

Cocinar a granel. Una vez que usted haya obtenido sus ingredientes hogar y es tiempo para cocinar sus comidas, creo que a granel. Comprar tupperware con un sello hermético para almacenar cualquier sobras para guardar para otras comidas o hacer tu propio congelados cenas para más adelante en la semana. Esto no sólo facilita las comidas el resto de la semana, le obliga a usar el control de la parte. Lugar sólo una porción de comida en el plato y congelación/refridgerate el resto, incluso antes de que se sienta a comer. Esto elimina la tentación de ir para segundos.