Como tratar el colesterol alto Borderline

Colesterol limite se produce cuando los niveles de lipoproteinas de baja densidad (LDL), conocidos como colesterol malo, son entre 200 a 239 mg/dL en su cuerpo. Ese nivel indica que esta en riesgo de desarrollar el colesterol alto. Altos niveles de LDL en el cuerpo se deben a la LDL apegarse a sus paredes arteriales y reduce la capacidad del cuerpo para bombear sangre. Como el cuerpo trabaja mas dificil bombear sangre a traves de sus arterias, aumentan los coagulos de sangre y el riesgo de enfermedades del corazon. Ejercicio y una dieta saludable corazon son esenciales para reducir los niveles de colesterol y aumentar los niveles de lipoproteinas (HDL) de alta densidad para vaciar fuera el colesterol malo.

1

Evite la carne roja. Aunque son de alto contenido de proteinas, carnes rojas, incluida la carne de cerdo alta en saturados de grasa y contribuir a sus niveles de LDL. Comer atun de salmones, halibut, caballa o albacora, ya que son de altos contenido de proteinas y reducen los niveles de lipoproteina de baja densidad.

2

Cambiar a alimentos bajos de colesterol. Grasa de la leche libre, cortes magros de carne y huevo son sustitutos saludables que proporcionan nutrientes sin el colesterol insalubre.

3

Eliminar la mantequilla. Reemplazar mantequilla o margarina con aceite de oliva, aceite de cacahuete o aceite de canola, como la mantequilla se carga con grasas saturadas. Aceites de cocina proporciona los acidos grasos monoinsaturados, que contribuyen a las arterias saludables. Grasas trans, comunmente conocida como aceites parcialmente hidrogenados, se encuentran en alimentos grasosos y fritos y aumenta los niveles de colesterol malo.

4

Aumentar los granos integrales. Alimentos de grano entero (pan, cereales, pastas) reducen el colesterol malo en las arterias.

5

Ejercicio diariamente. Treinta minutos de actividad cardiovascular tales como correr, paseos vigorosa y ejercicio aerobico promocion la circulacion y reducen el colesterol, segun la Asociacion estadounidense del corazon (AHA).

6

Limitar el alcohol. Bebidas alcoholicas cuando se consume con moderacion reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, de acuerdo con la AHA; pero puede aumentar el riesgo de hipertension arterial cuando mas de una bebida se consume diariamente. Doce onzas de cerveza, 8 onzas de licor de Malta, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor es igual a una bebida, segun los centros para el Control de la enfermedad.

7

Dejar de fumar. Fumar reduce los niveles de HDL, que pone su salud en riesgo como colesterol malo es capaz de acumular en las arterias cuando no hay suficiente colesterol bueno para limpiar placa, de acuerdo con la AHA.