College es un tiempo para la independencia para muchos jovenes, y los jovenes estudiantes se enfrentan con muchas opciones, incluyendo a decidir que comer. Colegios y universidades ofrecen una variedad de alimentos, algunos sanos y algunos no tan saludables. Tomar decisiones inteligentes acerca de la nutricion puede ayudar a prevenir el aumento de peso.
Comer a menudo
Comer cada dos o tres horas le ayudara a mantener los niveles de glucosa estables y el metabolismo va. Al comer cada dos o tres horas, las porciones de alimentos deben ser pequeñas, y cada comida debe tener una racion de carbohidratos y proteinas. Por ejemplo, una manzana y 1 a 2 cucharadas de mantequilla de mani proporciona proteinas, carbohidratos y una fruta. Queso cottage y una pieza de fruta o verdura tambien hace un relleno de botanas. Una pechuga de pollo a la parrilla y una ensalada con aderezo de baja en calorias proporciona vitaminas y minerales sin la grasa añadida de otras alternativas.
Comer una variedad
Comer una variedad de alimentos de los grupos de alimentos diferentes puede proporcionar vitaminas y minerales para mantener el sistema inmunitario saludable esenciales. Segun el centro para la salud de mujeres jovenes, estudiantes universitarios deben tener tres porciones de productos lacteos grasa baja al dia, tiene granos integrales en cada comida o merienda, comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al dia y tienen dos porciones de proteinas y grasas saludables en cada comida o merienda. Grasas saludables incluyen aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Hable con los servicios de salud de estudiante o el nutricionista de la Universidad si tiene alergias o consideraciones dieteticas especiales deben realizarse o de orientacion en la alimentacion saludable.
La moderacion es la clave
Complaciendo en un postre o salir a comer y pedidos pizza que cada vez en cuando no lo va a hacer mucho daño a mantener sanos los habitos alimentarios. Sin embargo, consumir comidas rapidas y postres cada dia dara como resultado el aumento de peso y insalubres habitos alimenticios, escribe Sizer y Whitney. Cuando complaciendo en alimentos insalubres, control de la parte es clave. Tamaño de las porciones son mas grande que antes y debe ser bien dividir con un amigo o en caja y inicio para otra comida. Algunos restaurantes tambien ofrecen medias raciones. Lo que permite un tratamiento o dos durante la semana puede mantener a una persona de sentimiento privado.
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