Las Food and Drug Administration “grados” artículos alimenticios como alimentos de alto – o baja en calorías por el porcentaje de calorías (unidades de energía) que añaden a su dieta diaria. Un promedio de 2.000 calorías comiendo plan, un contenido calórico de 400 o más para una porción de alimentos es considerado alto, mientras que 100 calorías o menos es bajo. Otros componentes nutricionales, porciones más pequeñas y mayores niveles de ejercicio pueden compensarse números de alta energía. Aún así, usted podrá mejor mantener el peso mediante la sustitución de algunos elementos de menú extravagantes para aquellos que son más bajos en calorías.

Desayuno

Tus favoritos pueden incluir bagel (1 pequeño, con semillas, 229 calorías); queso hornar (1 pieza, 266); huevos poché (1 huevo, 71); o panqueques (1 llanura, 83). Añadir la crema de queso o jarabe para un adicional 50 calorías por cucharada o mantequilla para un extra de 100.

Un plan de dieta saludable podría incluir más alimentos bajos en calorías, como en este desayuno de yogur (8 onzas llano, 143); Cantalupo o melón rocío de miel (1 taza, 54, 61); bran nutritivos copos de cereales (1/2 taza, 78); y leche descremada (1 taza, 83). Zumo de naranja (112) y el zumo de manzana (114) proporcionan vitaminas y minerales, pero el té de hierbas (2) tiene menor contenido calórico.

Comidas rápidas

Comidas rápidas son pesados en carnes, aceites y otros componentes de alta en calorías. Cualquiera de estos elementos fritos y rebozados deba limitarse en su plan de dieta: sándwich de pescado (con salsa tártara y queso, 523 calorías); sandwich de pollo (515); y corndog (460 calorías). Un cheeseburger (patty grande con condimentos y verduras, 451); orden medio de patatas fritas (427); y un batido de vainilla (357) componen más de 75 por ciento de la ingesta calórica recomendada para todo el día.

Con cuidado, puede seleccionar más alimentos bajos en calorías en menús de restaurante mexicano. En lugar de tacos (571 grandes, 1) y chimichangas de carne de vacuno (425), elija burritos de frijoles y queso (189) o taco ensaladas (279).

Cena

Bebidas alcohólicas como el vino tinto (4 onzas, 88 calorías) y cerveza (12 oz., 153) puede desempeñar un papel limitado en un plan de dieta saludable. Offset superior caloría cena carnes y pescados como el filete de carne de cerdo (3 onzas, 337) y sockeye salmón (filete de 1/2, 335) con alimentos (3 onzas) de baja en calorías como superior Solomillo (207), fletán negro (119) y camarones enlatados (85).

Calóricos cuenta para vegetales y lados de grano pueden ser moderados al no agregar demasiado mantequilla, queso o empanado. Disfrutar de un montón de arroz de ricos en nutrientes (1 taza, 216); patatas (1 al horno, 188); y maíz (1 oreja, 75), así como porciones de 1 taza de zanahorias (55), brócoli (55) y judías verdes (38).