Cuando tienes hambre entre las comidas, puede ser tentador para llegar por todo lo que esta cerca y convenientes, sin importar como saludable podria ser. Los efectos de comer bocadillos que no son buenas para usted pueden sumar con el tiempo, sin embargo, y puede aumentar de peso, sufren un mayor riesgo de enfermedades y sentir y ver peor a causa de ellos. Por otra parte, reconociendo y eligiendo refrigerios nutritivos, puede mejorar la salud general de su cuerpo.

Equilibrio

Segun saludable comer el escritor de “Luz de cocina” revista Holley Johnson Grainger, es importante elegir refrigerios que tienen un saldo de carbohidratos complejos y proteinas magras. La combinacion mantendra a su azucar en la sangre estable durante un largo periodo de tiempo y le hara sentir mas completo, por lo que sera mas facil para que perder o mantener el peso. Carbohidratos complejos se encuentran en muchas frutas y granos integrales. Proteinas magras incluyen las aves de corral de carne blanca, muchos tipos de pescado, nueces o mantequillas.

Perfiles nutricionales

Generalmente, las mas vitaminas y nutrientes que se tiene de un aperitivo, mejor es para usted. La clinica de Cleveland toma nota de que el consumo de alimentos con una amplia variedad de nutrientes en ellos le dara la mejor oportunidad de mejorar la salud y la funcion del sistema inmunitario. Los refrigerios en los elementos que contienen antioxidantes, vitaminas y minerales que eliminan oxidantes dañinos de nuestro curaban, es incluso mejor para usted. Elegir refrigerio en frutas frescas, congeladas o enlatadas o verduras, como lo hicieron algunos de los mejores perfiles nutricionales.

La piramide

Puede obtener la mayor variedad de vitaminas, minerales y nutrientes eligiendo a comer alimentos de cada grupo de alimentos principales de botanas. De acuerdo con el departamento de agricultura de los Estados Unidos, una dieta equilibrada debe incluir porciones diarias de granos (al menos la mitad de ellos granos enteros), verduras, frutas, productos lacteos y proteinas magras.

Ejemplos

Un buen aperitivo debe contener diferentes vitaminas y minerales asi como mantenerle completos para varias horas sin incluir demasiadas calorias o gramos de grasas. Buenos ejemplos incluyen una manzana con una cucharada o dos de mantequilla de mani, galletas integrales con queso de grasa reducida, baja grasa requeson con bayas frescas o una pequeña racion de arroz con carne magra.

Otras consideraciones

Incluso si se sabe lo que hace a alimentos de un bocadillo saludable, puede ser un desafio para incluir esos alimentos en su dieta diaria si tomar tiempo para preparar o no son convenientes. Muchos alimentos de bocadillos nutritivos son faciles de comer y tomar junto con usted. Busca alimentos que proporcionaran a los carbohidratos complejos, que las notas de la clinica Mayo deben completar 45 a 65 por ciento de sus calorias diarias. Las manzanas, al horno patatas o galletas integrales o pan son todas las opciones de snack rapido y comodo que le dara un impulso de energia y ayudar a mantenerlo completo hasta la proxima comida.

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