Dieta para bajar los niveles de creatina

Vision general

La creatina es una fuente de combustible para la produccion de trifosfato de adenosina en nuestros tejidos musculares. Se genera por el higado y los riñones de los aminoacidos arginina, metionina y glicina. Dietetica creatina proviene principalmente de carne y pescado. Ya que los animales producen tambien creatina, comer su carne puede aumentar tiendas de nuestros cuerpos de esta sustancia aminoacido. Individuos con niveles naturalmente altos de creatina puede evitar alimentos que contienen creatina y sus precursores.

Paso 1

Evite comer carne y pescado. Silvestre y carnes rojas son especialmente elevados en la creatina. Carne de res, cerdo, bacalao, arenque, salmon y atun es ejemplos de carnes alta-creatina. Leche, camarones y arandanos tambien contienen trazas de creatina.

Paso 2

Elija fuentes de proteinas como el tofu o soja, arroz, frijoles y verduras. Adhiriendose a una dieta similar a la que los vegetarianos siguen ayudara a eliminar las fuentes dieteticas de creatina. Asegurese de obtener suficiente proteina porque los nutrientes de la macro se requiere para una salud optima. Arroz, soja y otros polvos de proteina vegetal estan disponibles para complementar su dieta.

Paso 3

Evitar alimentos ricos en la arginina de aminoacidos. La arginina es uno de los precursores mas importantes de la sintesis de la creatina en el cuerpo. Alimentos de alto arginina incluyen chocolate, almendras, cola, cerveza, cereales de grano, sopa de pollo, gelatina, semillas y guisantes. Evitar estos alimentos para disminuir su ingestion de promocion de la creatina arginina.

Paso 4

Evitar alimentos que sean ricos en la glicina de aminoacidos. Glicina tambien se requiere para sintetizar la creatina en el higado. Alimentos de alto glicina incluyen gelatina, carne de cerdo, claras de huevo, pollo, Turquia, algas o espirulina, semillas de sesamo, semillas de girasol, bacalao y harina de cacahuete.

Paso 5

Evitar los niveles de alta metionina dieta para disminuir la ingesta del tercer y ultimo aminoacido necesario para la produccion de creatina endogeno (en el cuerpo). Alimentos de alto metionina incluyen claras de huevo, queso parmesano, sesamo y semillas de girasol, nueces de Brasil, mantequilla, queso, moluscos y bacalao.