Dieta saludable para niños de 13 años

Vision general

Una dieta saludable para niños de 13 años sigue las directrices de dietarios federales descritas en MyPyramid, el departamento de agricultura (USDA) piramide alimentaria interactivo. Un niño de 13 años deben comer una dieta saludable porque ella esta en una fase critica en su desarrollo fisico y cognitivo. Una dieta poco saludable puede contribuir a problemas de salud que pueden continuar en la edad adulta.

Requisitos de calorias

Cada 13 años de edad tiene requisitos de calorias diferentes en funcion del genero, altura, peso, nivel de actividad y condicion medica preexistente. Sin embargo, segun MyPyramid, el macho de 13 año de edad promedio necesita consumir 2.000 a 2.600 calorias diarias y un 13 años de edad necesidades femeninas 1.600 2.200 calorias donde una niño cataratas dentro de estos intervalos depende de como activo es. MyPyramid equivale a una dieta de 2.000 calorias diarias a 6 onzas de granos, 5 tazas de frutas y verduras, 3 tazas de leche, 5 y #xBD; onzas de carne o frijoles y 6 cucharadita de aceite.

Obesidad

Segun los centros para el Control y prevencion de enfermedades (CDC), la obesidad triplicado en edades de adolescentes 12 a 19 entre 1990 y 2010. Adolescente de la obesidad es un factor de riesgo para enfermedades del corazon, la diabetes, el cancer y la obesidad adulta. Un niño de 13 años puede prevenir la obesidad por comer una dieta saludable mientras centrandose en la parte de control y obtener una actividad fisica regular.

Alimentos saludables

Los alimentos mas saludables para niños de 13 años son frutas, verduras, granos, productos bajos lacteos grasas y proteinas magras. Estos alimentos son naturalmente bajas en calorias pero alta en nutrientes esenciales que admiten el desarrollo fisico y la salud en general. De acuerdo con el USDA estos alimentos contienen sustancias valiosas como antioxidantes y fitoquimicos que protegen el cuerpo de la enfermedad y enfermedad. MyPyramid destaca la importancia de naranja oscuro y verduras verdes oscuro y granos enteros como arroz, cebada, harina de maiz y avena, porque a menudo estos carecen de la dieta de un adolescente. Productos bajos lacteos grasas incluyen leche descremada, yogur libre grasa o yogur helado, helado de grasa reducida y queso bajo de grasa. Proteinas magras incluyen pollo sin piel, huevos, frijoles, legumbres, productos de soja y tofu, pescado, mariscos y carne magra.

Alimentos insalubres

Alimentos insalubres para niños de 13 años incluyen alimentos que sean ricos en grasa, sodio y azucar. Estos alimentos pueden ser altos en calorias y contribuir a la obesidad cuando come regularmente. Ellos tienden a tener pocos nutrientes y no benefician a salud. Grasa, sodio y azucar pueden ser limitados y reducir en la dieta, evitando los alimentos procesados, alimentos snack, comidas rapidas y alimentos que han sido profundos fritos o cocidos con un monton de mantequilla, crema, aceite, azucar blanco o mayonesa.

Actividad fisica

Actividad fisica regular debe ser rutinaria de 13 años de edad, debido a que los saldos de una dieta saludable y puede ayudar a prevenir el aumento de peso. De acuerdo con la Fundacion Nemours mejora su autoestima y patrones de dormir. MyPyramid alienta a 13 años de edad para obtener al menos 60 minutos de actividad fisica al dia de las actividades al aire libre y bajo techo. Un niño de 13 años deben limitar las actividades sedentarias como ver television, jugar juegos de video y navegar por Internet.