Ensaladas con carbohidratos baja y proteinas

Hojas verdes y otros vegetales que se pueden comer en sus ensaladas, arrojo con una fuente de proteinas, son naturalmente bajas en carbohidratos digeribles. Aunque frutas y verduras son ricas en fibra, su cuerpo no digerir este complejo carb. Al calcular el contenido de carbohidratos de hojas verdes oscuras, pepinos, zanahorias, tomates y brocoli utilizando la lista de intercambio de alimentos de la Asociacion Dietetica estadounidense, los clientes pueden obtener que generosas porciones de estos alimentos nutritivos no perturbara su presupuesto diario de hidratos de carbono.

Ingredientes basicos

Mas hojas verdes y nonstarchy de ensalada verduras son bajas en calorias y carbohidratos. De acuerdo con la lista de intercambio de alimentos de ADA, 1 taza de lechuga romana tiene 8 calorias y 2 g de carbohidratos y 1 taza de espinacas crudas tiene calorias 7 y 1 g de carbohidratos. Como otro ejemplo, 1 taza de tomate crudo tiene 32 calorias y 7 g de carbohidratos.

Puede hacer que baja en carbohidratos, ensaladas de alta proteina utilizando estas verduras y setas, pimientos, pepinos o calabacin. Agregar el pollo o Turquia, huevos duros, salmon a la parrilla, frutos secos, semillas de calabazas o girasol o queso de grasa bajo para hacer ensaladas nutritivas que son bajas en carbohidratos y alto contenido de proteinas. Una porcion de 3 onzas de aves de corral cocido tiene 24 g de proteinas, un huevo grande tiene 6 g de proteina y 1/2 taza de tofu tiene 10 g de proteinas, segun Drugs.com. Para mantener sus ensaladas bajos en carbohidratos cuando usted esta cenar fuera de casa, omita migas de pan y galletas, papas o macarrones ensaladas y la canasta grande rollos de cena en medio de la tabla.

Ensalada griega de alta proteina

Una ensalada griega incluye gajos de tomate, rodajas de pepino, rodajas de cebolla roja dulce, aceitunas y queso feta desmenuzado; en los Estados Unidos se sirve a menudo en una cama de lechuga o otras hojas verdes. Esta mezcla de alimentos de baja carb condimenta con jugo de limon, aceite de oliva, oregano y pimienta gruesa negra. Proteina adicional, agregue rodajas de a la plancha o a la parrilla pechuga de pollo, una en rodajas de huevo duro o tofu desmenuzado.

Luz de almuerzo de verano

Aunque frutos tienen mas carbohidratos que nonstarchy de verduras, puede incluir una porcion de melon fresco o bayas en sus ensaladas sin tener que pasar por la borda en carbohidratos. Segun la ADA, 1/2 taza de melon Cantalupo tiene 28 calorias y 6,5 g de carbohidratos y 1/2 taza de frambuesas tiene 30 calorias y 7 g de carbohidratos. 1/2 Taza de melon Cantalupo cuadraditos, melon rocio de miel o papaya con pollo en rodajas, apio picado, una rociada de nueces picadas y 1 taza de lechuga romana en un aposito de pepino grasa cremosa y baja para un refrescante ensalada de verano de la mezcla.

Ensalada de viaje

Algunos restaurantes de comida rapida ofrecen alternativas saludables a hamburguesas y papas fritas, incluyendo ensaladas nutritivas, convenientes que son bajas en carbohidratos y alto contenido de proteinas. Una ensalada Cesar de pollo de 10.9 onzas de McDonalds tiene 221 calorias, unos 11 g de carbohidratos y unos 31 g de proteinas, de acuerdo con el departamento de agricultura de los Estados Unidos.

Acuerdo Burger

Con la creciente popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, algunos restaurantes estan ofreciendo alternativas creativas a los platos que tradicionalmente incluyen pan, patatas o otros alimentos altos en carbohidratos. Un tazon de ensalada verdes, tomates, pepinos, setas, pepinos, cebollas rojas y desmenuzado queso azul sustituye a revision el bollo y fijaciones en una hamburguesa de carb baja en un restaurante de la ciudad de Nueva York por el Nibble. Puede hacer su propia version de este “acuerdo burger” en casa por una gran parte de su favorito ensalada verde con un magro Turquia o vaca picada de coberturas. Una porcion de 3 onzas de carne cocida tiene 21 g de proteina; el mismo porcion de Turquia cocida tiene 24 g de proteina.