Guia de alimentacion saludable para los hombres

Alimentacion saludable para los hombres incluye las mismas necesidades de nutricion basica, como las mujeres y jovenes, pero en cantidades ligeramente diferentes. Todos necesitan hidratos de carbono, proteinas y grasas en la misma 2 a 1 a la proporcion de 1, pero los hombres queman mas calorias debido a las diferencias de la masa y la actividad. Los niveles de la edad, el genero y la actividad todos influyen en las cantidades de alimentos necesarios, pero frescos, granos enteros, carnes magras y los productos lacteos son la Guia de la base de cualquier comida sana baja en grasas.

Calorias totales necesarios

La cantidad total de calorias hombres necesitan mantener un peso saludable es algo mas que la de las mujeres. Segun el centro medico de la Universidad de Maryland, la formula para el mantenimiento de peso para los hombres es de alrededor de 13 calorias por libra de peso de comienzo en comparacion con solo 10 calorias por libra de peso para las mujeres. Este numero de calorias totales en es si no hay ningun regimen de ejercicios especiales. Para un hombre de 200 libras, alrededor de 2,600 calorias por dia mantendria ese peso. Disminuir la cantidad de calorias ejercicio comido o creciente causaria perdida de peso.

Actividad añadida quema calorias

Los niveles de actividad de los hombres cambian la cantidad de calorias totales pueden comer diariamente. Un hombre moderadamente activo puede comer alrededor de 15 calorias por libra de peso, mientras que una mujer moderadamente activa seria capaz de comer 12 calorias por libra de peso de mantenimiento, de acuerdo al centro medico de la Universidad de Maryland. Incluso un hombre inactivo puede tomar mas calorias por libra que una mujer activa, pero por supuesto, el ejercicio fisico tiene otros efectos sobre la salud en el sistema cardiovascular. Actividad moderada: al menos media hora de buen caminar, andar en bicicleta o nadar.

Carne y pescado

Alimentacion saludable para los hombres, debe incluir la combinacion adecuada de proteinas y grasas. La escuela de salud publica de Harvard afirma que una onza de 6 piezas de salmon tiene casi tanta proteina como un bistec porterhouse, con solo alrededor de un cuarto de la grasa. Las aves de corral y carne magra es mas saludable que la grasa steak jaspeado, pero peces, semillas y frutos secos tambien pueden incluir los acidos grasos omega 3 y aceites saludables con la proteina. La eleccion de los peces tambien incluye mucho menos grasas saturadas que la carne de vacuno. Grasa saturada agrega a los niveles de colesterol de los hombres y puede aumentar la probabilidad de enfermedad cardiaca.

Un monton de productos frescos

Stock la nevera con un monton de frutas y verduras como parte de una alimentacion saludable: Guia para los hombres. MayoClinic.com afirma que el pasillo de productos frescos a partir de un viaje de compras asegurara suficiente fruta fresca y veggie opciones estan disponibles para ensaladas, aperitivos y bocadillos de postre en lugar de azucar y sodio cargados de procesado y postres. Productos frescos tiene las vitaminas y los minerales necesarios para una dieta saludable de un hombre, asi como la fibra necesaria para la correcta digestion. Si bebidas de fruta y verdura forman parte de la mezcla, asegurese de que estan rotulados con jugo de frutas y hortalizas de 100 por ciento sin adicion de azucar o sodio.

Granos integrales para la salud

Alimentacion saludable para los hombres deberia incluir panes y cereales en lugar de alimentos de grano blanco, transformados. Granos enteros tienen el nucleo completo con la fibra, hierro y vitaminas del complejo b incluidos, que se pierden en el fresado y procesamiento. Incluso si el pan blanco o cereales procesados estan enriquecidos con hierro y vitaminas del complejo B, la fibra dietetica es todavia falta. Aproximadamente la mitad de cualquier hombre saludable comer se compone de hidratos de carbono se encuentra en abundancia en granos integrales.