Importancia de comer tres comidas saludables a dia

Necesita distribuida en sus comidas durante todo el dia, por lo que su cuerpo tenga tiempo para digerir y utilizar los nutrientes que necesita. Si sigue una dieta de 2.000 calorias, dividio sus calorias y tienen unos 400 para el desayuno, 500 para el almuerzo, 600 para la cena y guardar las restantes 500 calorias por un par de snacks durante todo el dia. Usted se sentira revitalizado durante todo el dia, si come tres comidas separadas y sera menos probable que comer en exceso en una sola sesion.

Beneficios del desayuno

A menudo se oye que el desayuno es la comida mas importante del dia. Comer una saludable, desayuno equilibrado es la mejor manera para saltar comience su dia. Su cuerpo se ayuna durante ocho horas, mientras que esta durmiendo. Obtener el cerebro y el cuerpo moviendose por tener esa primera comida del dia. MayoClinic.com informa que desayunando reducira su hambre mas tarde en el dia por lo que es menos probable que comer en exceso en el almuerzo o la cena.

Grupos de alimentos

Debe comer alimentos de cada grupo de alimentos en cada comida para dar a su cuerpo los nutrientes que necesita durante todo el dia. MyPyramid.gov es que un sitio Web diseñado por el departamento de agricultura de Estados Unidos que la comida de saltos de abajo en grupos y le informa como muchas porciones que usted debe comer cada grupo diariamente. Tu cuerpo obtiene la energia de los carbohidratos, proteina y grasa en los alimentos. Comer alimentos en cada comida que tienen cada uno de estos macronutrientes. Incluir 3 a 4 onzas de grano equivalentes, 2 1/2 a 3 tazas de verduras, 1 1/2 a 2 tazas de fruta, 3 tazas de equivalentes de leche y 5 6.5 oz de carne y frijoles en sus comidas durante todo el dia. Tendido de su consumo de alimentos en tres comidas saludables proporcionara su cuerpo con un flujo constante de energia por lo que no se siente fatigada.

Definicion de alimentos balanceados

Una comida equilibrada significa que usted come todos los nutrientes que necesita sin consumir demasiada cantidad de nada. Medline Plus sugiere que usted come una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos. Tambien es importante para usted saber cuantas calorias que necesita. Ver el tamaño de las porciones. Comer demasiado gran parte de una alimentacion sana puede hacer ya no saludable. Hablar con un dietista registrado que puede ayudarle a determinar la cantidad correcta de calorias para tu cuerpo y nivel de actividad.

Efectos sobre la digestion

Consumir una gran cantidad de calorias a la vez puede causar su cuerpo acelerar la digestion. Puede experimentar diarrea debido a que su cuerpo es incapaz de romper toda la comida. Los nutrientes importantes que sus necesidades de cuerpo pueden ser excretados en lugar de absorbieron porque usted consume demasiado a la vez. Por ejemplo, la vitamina c es una vitamina soluble en agua que puede excretar el cuerpo a traves de la orina. Beber un gran vaso de jugo de naranja, que es de alto contenido de vitamina C, puede causar su cuerpo digerirlo rapidamente y usted no puede absorber tanto de la vitamina. Ademas de esto, se puede sentir cansado despues de consumir una gran comida, mientras que la energia de su cuerpo se centra estrictamente en la digestion. Evitar sentirse fatigado por comer varias comidas durante todo el dia, por lo que su cuerpo tenga tiempo para digerir todo adecuadamente.

Colmar las lagunas

Puede que tenga una gran brecha de tiempo entre las comidas. Comer el desayuno a las 7: 00 AM, a las 12.00 horas Almuerzo y cena a las 7: 00 PM pueden causar que se sienta hambre en la tarde o por la noche. Rellene las grandes lagunas de tiempo con refrigerios saludables. Planificar sus bocadillos de antemano para evitar la partida a la maquina expendedora o borrachera comiendo en el almuerzo. Pack usted mismo refrigerios saludables, como fruta entera, nueces y galletas de grano entero. Los refrigerios le ayudara a sentirse satisfecho entre las comidas y pondra un poco de comida en el estomago, por lo que no comen tanto a la proxima comida.