La importancia de una alimentacion saludable en los niños

Fisicamente, el cuerpo de un niño es diferente de la de un adulto, y puede ser dificil de entender que un niño no es un adulto en miniatura. Debido a que los niños estan creciendo y desarrollandose, tienen necesidades nutricionales particulares. Incluso adolescentes siguen creciendo, a menudo en formas que no podemos ver. Dar a los niños alimentos nutricionalmente densa opciones es importante para el desarrollo y crecimiento global adecuado.

Exigencias nutricionales

Cuerpo de un niño necesita nutricion, no solo de alimentos. Segun kidshealth.org, uno de cada tres niños en America es sobrepeso u obesidad. Lo que permite a los niños a comer procesados y comidas rapidas en lugar de frutas, verduras y otros alimentos integrales es empujandolos hacia problemas de peso durante toda la vida. Alimentacion saludable es vital. Si las necesidades nutricionales son ha insatisfechas porque demasiados alimentos de grasas azucarados y altos estan reemplazando alimentos nutritivos, los niños pueden ser incapaces de realizar en los niveles apropiados de la edad. Los niños tienen una mayor tasa metabolica, que requieren mas calorias que los adultos, pero es esencial que las calorias que consumen nutritivos.

Alimentos para evitar

El sistema inmunologico de los niños son subdesarrollado, que los hace propensos a la infeccion. Al considerar la dieta de los niños, es importante saber que incluir y que no incluir a fin de evitar la enfermedad. Mas alimentos procesados contienen azucares blanco, blanco de harinas, edulcorantes artificiales o colorantes de alimentos que pueden dejar el cuerpo debil esos alimentos proporcionan poco valor nutricional. Asi, eliminar los alimentos no deseado se dejan en la dieta frutas, verduras y granos integrales, todos los cuales estimular el sistema inmunitario.

Directrices generales

Debido a que los cuerpos de los niños estan creciendo y porque tienen altas tasas metabolicas y los sistemas inmunitarios subdesarrollados, comida saludable es importante. Recomendaciones de calorias y la energia promedio las necesidades varian con la edad. Los recien nacidos a un año de edad necesitan hasta 850 calorias cada dia. Año de uno a seis jovenes necesitan entre 1.300 a 1.800 calorias diariamente, mientras que los niños de siete años de edad y hasta mayo de hasta 2.000 calorias por dia. Tenga en cuenta que solo se trata de media de las cantidades. Los niños que se realizan a menudo en los deportes tienen mayores requerimientos de energia y necesitan mas calorias. El numero de calorias que permite a su hijo a crecer normalmente es lo que es correcto para el. Todos calorias deben provenir de fuentes nutritivas.

Comer sano

Definicion de alimentacion saludable puede variar de persona a persona. Sin embargo, los mayoria de los expertos estan de acuerdo en que una dieta saludable es no mas que que comer o que comer. Incluye abundante agua y suficiente proteina para el crecimiento y la reparacion celular. Los niños necesitan carbohidratos adecuados para sus altos niveles de energia y suficiente grasa para proporcionar los acidos grasos esenciales para el crecimiento de las celulas. Por ultimo, las dietas de los niños requieren suficiente hierro, calcio y vitamina d para fortalecer la sangre y huesos, asi como zinc y magnesio para apoyar el sistema inmunitario. Todos estos requisitos nutricionales pueden cumplirse a traves de una dieta rica en frutas, vegetales, granos y carnes.

Variedad

Variedad no es la cantidad o la frecuencia con un niño come ciertos alimentos, mas bien se refiere a la gama de opciones de alimentos que se comen. Alentar a los niños a comer una variedad de alimentos integrales asegurara un equilibrio de ingesta nutricional. En America, despues de que los infantes comienzan a comer cereales de arroz, frutas y verduras son generalmente introducidos. Esta es la buena politica para continuar a lo largo de la vida de su hijo. Haciendo de frutas y verduras el curso principal para cada comida sera asegurese de que una gran variedad de vitaminas, minerales y fibra son consumidos, que facilita el crecimiento sano.