La mejor forma de deshacerse de la grasa de cadera

Visión general

Puede encontrar angustiantes hip grasa cuando usted llevar pantalones vaqueros, trajes de baño o ropa apretada, reveladora. Implementar un plan de adecuación de todo el cuerpo de la mejor manera de deshacerse de la grasa de la cadera. Disminución de grasa en cualquier parte de tu cuerpo lleva una dieta integral, así como un programa de entrenamiento que incluye cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de la fuerza. Seguir con esta estrategia para un órgano más atractiva y más saludable.

Dieta

Paso 1

Coma tres comidas al día, además de dos o tres refrigerios. Dividir los requerimientos calóricos diarios en seis pequeñas porciones o comidas puede ayudarle a evitar comer en exceso.

Paso 2

Reducir o eliminar los azúcares añadidos y grasas saturadas en la dieta; alimentos que contienen estos elementos sólo proporcionan calorías vacías que causan la grasa depositar en lugares como sus caderas, el estómago y muslos.

Paso 3

Su cocina con alimentos integrales, tales como frutas, verduras, productos integrales, productos de trigo y proteínas magras de stock. Incluir monoinsaturados y grasas poliinsaturadas en la dieta; por ejemplo, aguacates y aceite de oliva.

Ejercicio cardiovascular

Paso 1

Ejecutar tres o cuatro días a la semana para quemar calorías, tono su parte inferior del cuerpo y la masa muscular magra generación, la que puede impulsar su metabolismo.

Paso 2

Ejecutar durante al menos 30 minutos por sesión, al ritmo de una milla de 10 minutos esto será quemar unos 405 calorías, de acuerdo con la revista “Fitness”. Ralentizar si ese ritmo es demasiado agresivo para usted. Ejecutar más tiempo para maximizar su potencial de quemar calorías mientras aumenta su fuerza, velocidad y resistencia.

Paso 3

Añadir intervalos a su ejecución para aumentar su resistencia y fuerza. Aumentar la velocidad de cada pocos minutos durante 30 a 60 segundos. Volver a tu resistencia normal ritmo. Continuar este patrón a lo largo de su entrenamiento en una o dos veces a la semana.

Entrenamiento de fuerza

Paso 1

Realizar tres conjuntos de flexiones tres veces por semana a tono, esculpir y fortalecer sus caderas y piernas.

Paso 2

Stand con su cadera pies-ancho aparte y orientada hacia adelante. Extienden los brazos rectos fuera delante de usted en la altura de los hombros y paralelos entre sí.

Paso 3

Doblar las rodillas y disminuir en un okupa, parando cuando los muslos son paralelos al piso. No se extienden las rodillas pasados los dedos.

Paso 4

Empuje a través de los pies para volver a su posición de pie. Completar 12 repeticiones por juego.