Las proteinas y los alimentos ricos en energia

Vision general

Alimentos, alimentos gloriosa. Compuesto por las plantas y animales que comparten esta roca de hilado con nosotros, alimentos nos da la materia prima que necesitamos para construir y mantener el vehiculo que nos obtiene a traves del dia de nuestro cuerpo y nos da el combustible que necesitamos para mantener ese vehiculo en movimiento.

Los tres principales macronutrientes en alimentos, carbohidratos, grasas y proteinas, todos proporcionan energia, que normalmente se mide en calorias. Alimentos ricos de energia proporcionan combustible facilmente disponible para nuestro cuerpo en forma de grasa o hidratos de carbono. Calorias de proteinas estan menos disponibles para las necesidades de energia rapida. Las proteinas son todavia criticas, aunque, para la creacion, mantenimiento y reparacion de las celulas y los tejidos que nos motor a traves de nuestras actividades.

Proteina

Proteina esta compuesto por una cadena de aminoacidos. Excepto para los desperdicios que es en su salida, cada celula, cada bit de tejido y liquidos en su cuerpo, contiene proteinas. Que necesita para mantener su cuerpo suministrado con proteinas, por lo que puede reparar las celulas y hacer otros nuevos. La proteina es particularmente importante en tiempos de crecimiento, tales como el embarazo, la infancia y la adolescencia. Asimismo, la proteina es especialmente importante durante los periodos de actividad muscular vigorosa, que agota los musculos de la energia almacena y crea excesos en calcio y enzimas que causan daño celular. Proteina proporciona material critico de primas necesaria para reparar los tejidos musculares, que carecen de recursos de energia durante el proceso de recuperacion. Asi, aunque la proteina no puede proporcionar energia directa para el esfuerzo, es necesario garantizar la disponibilidad de la energia de manera continua.

Proteinas en los alimentos

Alimentos que proporcionan que los nueve aminoacidos esenciales se encuentran generalmente en animal basan en alimentos como el pescado, aves de corral, carne, huevos y leche y productos lacteos como queso y yogur. Frijoles de soya tambien proporcionan los nueve aminoacidos esenciales.

Las proteinas vegetales estan incompletas, carecen de uno o mas de los aminoacidos. Frijoles, nueces, guisantes, semillas y granos cada tienen diferentes tipos de aminoacidos, y ciertas verduras contienen tambien algunos aminoacidos. Puede combinar planta base de alimentos como arroz y frijoles o maiz y frijoles, para proporcionar la proteina completa.

Las grasas y carbohidratos

Alimentos que contienen grasas y carbohidratos proporcionan energia rapida. Las grasas y carbohidratos se liberan rapidamente en el torrente sanguineo, como la glucosa. Glucosa desencadena el pancreas para liberar insulina que contribuye a la degradacion de la glucosa y lo traslada a las celdas donde se utiliza como energia. Glucosa, que no se puede utilizar inmediatamente por las celulas es transformado en glucogeno, una forma de grasa y se almacenan en el tejido muscular para las necesidades de energia en el futuro. Si se consumen mas calorias de las que grabar en actividad, acumulan depositos de grasa almacenados. Para evitar el aumento de peso se debe limitar su consumo de calorias a ser igual o menor que el gasto de calorias.

Alimentos ricos de energia

Granos, frutas y hortalizas proporcionan hidratos de carbono y otros nutrientes como fibra, vitaminas, minerales y micronutrientes. Dulces y golosinas proporcionan principalmente carbohidratos sin proporcionar nutricion adicional. Obtendra mas bang para su buck de calorias por el consumo de alimentos que proporcionan nutricion junto con energia.

The Full Monty

Mejor aun, si usted esta buscando impulsar una mañana de mediados, encabezada en un trabajo riguroso fuera o recuperarse de cardio, comer alimentos que proporcionan la proteina, la nutricion y la energia. Alimentos de grano entero como el pan de trigo integral o pasta de trigo integral proporcionan proteinas y carbohidratos, asi como otros nutrientes. Del mismo modo, las legumbres ricas nutrientes tienen proteinas y carbohidratos, como productos lacteos como leche baja de grasa, yogur y quesos. Baja leche grasa chocolatada puede ayudar en la recuperacion muscular despues de una intensa labor, segun a Medical News Today. Un monton de barras de proteina y energia estan disponibles en las tiendas o en linea, y puede preparar comidas y refrigerios DIY proteina/energia. Combinar el yogur y fruta para hacer una proteina lleno de energia, agitar, o mezclar carne magra o aves de corral, verduras y pasta de grano entero para suministrar a usted mismo con la dotacion completa de nutrientes energizantes.