Las vitaminas mejores para las mujeres en sus 60 años

Para muchas mujeres, los años 60 son el mejor momento de la vida. La jubilacion es a la vuelta de la esquina o ya aqui y finalmente tienen el tiempo para seguir sus pasiones. Sin embargo, esta etapa de la vida tambien trae sobre consideraciones nutricionales asi. Tasas de osteoporosis, deficiencias vitaminicas y cardiopatia aumentan considerablemente en cuanto ha soplado fuera su 60 cumpleaños velas. Afortunadamente, asegurando que obtendra suficiente de las vitaminas mejores para las mujeres en sus 60 años puede mantenerse activa y saludable en sus años dorados.

Vitamina B12

A diferencia de la mayoria de vitaminas, que son absorbidos directamente por el intestino, vitamina B12 tiene que saltar sobre un numero de aros a ser absorbida. Lo mas importante, B12 debe separarse de la comida que esta estrechamente enlazado a un proceso en el que se basa en grandes cantidades de acido del estomago. Lamentablemente, las mujeres en sus 60 años no tienden a hacer acido estomacal en los importes que se necesita para liberar la vitamina B12, segun al sitio Web de mejores practicas de la revista medica britanica. Deficiencia de vitamina B12 puede llevar a la anemia, debilidad y perdida de la memoria, de acuerdo con Merck. Si sospecha que se encuentra la deficiencia de vitamina B12, hable con su medico. Puede prescribir suplementos de vitamina B12 o inyecciones. Ademas, agregar vitamina B12 ricos alimentos a su dieta, como pollo, ternera y peces pueden ayudar a reducir el riesgo de deficiencia de vitamina B12.

Vitamina D

Deficiencia de vitamina d aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis, dice que los institutos nacionales de salud. Este hueso edificio vitamina ayuda a la absorcion y utilizacion de calcio. Desafortunadamente, la capacidad de la piel para sintetizar la vitamina d de la luz solar obtiene menos efectiva a medida que envejecen. El NIH agrega que como las mujeres van creciendo, disminuyen sus niveles circulantes de vitamina D. Las personas mayores son especialmente alto riesgo de desarrollar fracturas debido a la deficiencia de vitamina D. Deficiencia de vitamina d tambien puede aumentar el riesgo de otras enfermedades cronicas, como diabetes y artritis. El NIH recomienda que las mujeres en sus 60 años obtengan 400 IU de vitamina d de alimentos y suplementos por dia.

Vitamina C

Enfermedad de corazon causa la muerte de mas en las mujeres mayores de cancer y 60, dice la clinica Mayo. Una dieta rica en frutas y verduras, evitar el tabaco y hacer ejercicio con regularidad siguen siendo las claves para la prevencion de enfermedades del corazon. Sin embargo, la adicion de vitamina c a su dieta puede reducir el riesgo, dice el Linus Pauling Institute. Oxidacion el subproducto nocivo del metabolismo daña las arterias del corazon. Las arterias dañadas preceder a la formacion de placa. La vitamina c es un potente antioxidante que puede prevenir el daño a las arterias del corazon, dice el Linus Pauling Institute. Alimentos ricos de vitamina c incluyen naranjas, pimiento rojo y tomates. Para la prevencion de enfermedades del corazon, consumir 400 mg de vitamina c cada dia.