Lipidos, proteinas y carbohidratos

Lipidos, o grasas, proteinas y carbohidratos son los macronutrientes que son las fuentes de energia primaria para tu cuerpo. Su cuerpo necesita ciertas cantidades de cada uno de estos nutrientes para que funcione correctamente. Seguir una dieta equilibrada y comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Consumir demasiada cantidad de cualquier macronutrientes solo puede conducir a aumento de peso.

Lipidos

Los lipidos son una fuente de energia concentrada, proporcionando 9 calorias por gramo. Esto es mas del doble de la cantidad de energia en proteinas y carbohidratos. De acuerdo a los centros para el Control de enfermedades y prevencion, 20 a 35 por ciento de sus calorias totales deberia provenir de lipidos. Esto representa 44 a 77 g de grasa cada dia, basado en una dieta de 2.000 calorias. Utiliza la grasa de su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa A, D, E y k. Algunos tipos de grasas son mas sanos que otros. Evitar trans y grasas saturadas. Estos lipidos obstruyen las arterias y pueden conducir a enfermedades del corazon. La mayor parte de su consumo de grasas debe provenir del corazon saludable monoinsaturados y grasa poliinsaturado. Estas grasas pueden ayudar a reducir su colesterol en la sangre y disminuir el riesgo de enfermedad coronaria.

Las proteinas

La proteina es esencial para el tejido muscular y huesos fuertes. Aproximadamente 10 a 35 por ciento de su total de calorias que deba provienen de proteina, que proporciona 4 calorias por gramo, dice MayoClinic.com. Si sigue una dieta de 2.000 calorias, necesita diariamente 50 a 175 g de proteina. Comer carnes magras, como la pechuga de pollo. Solomillo de carne, el bacalao y la carne de cerdo de luz de Turquia. Estas carnes magras proporcionan unos 7 g de proteina por onza. Tambien puede obtener proteinas de mantequilla de mani, frijoles, lentejas y carnes de soja base vegetariana.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos son la fuente de energia primaria para tu cuerpo. Casi todos los alimentos contienen carbohidratos y cada gramo tiene 4 calorias. Unos 45 a 65 por ciento de sus calorias necesario provienen de carbohidratos. Basado en una dieta de 2.000 calorias, esto le permite tener 225 g a 325 g de carbohidratos cada dia. De acuerdo con la Asociacion Dietetica estadounidense, una porcion de carbohidratos es igual a 1/2 taza de harina de avena, 1/3 taza de pasta, una rebanada de pan o 1 onza de pretzels. Cada una de estas porciones proporciona unos 15 g de carbohidratos.

Etiqueta de hechos de la nutricion

Leer la etiqueta de los alimentos en todos sus alimentos para determinar la cantidad de grasas, proteinas y carbohidratos en cada porcion. En la parte superior de la etiqueta de hechos de la nutricion, muestra el tamaño de la porcion y porciones por contenedor. Medida el adecuado tamaño para evitar consumir demasiadas calorias de la porcion. Lipidos y carbohidratos se enumeran en gramos y tambien como un porcentaje de un 2.000 calorias de la dieta. Proteina cotiza en gramos. Utilice la etiqueta de hechos de la nutricion como una guia para realizar un seguimiento de las calorias y macronutrientes que consume.