Lista de alimentos con alto contenido de carbohidratos

Alimentos consisten en hidratos de carbono, proteinas y grasas. Hidratos de carbono, tambien conocido como quimico, incluyen azucares, almidones y ciertos tipos de fibra dietetica. Su cuerpo transforma los carbohidratos en energia. El Instituto de medicina toma nota de que los adultos requieren de 130 g de carbohidratos diariamente para admitir las funciones del cuerpo. Mayoria de los estadounidenses supera este nivel de consumo. Los “pautas dieteticas para los estadounidenses 2005″ recomienda esa cuenta de carbohidratos para 45 a 65 por ciento de su total de calorias diaria. Familiarizarse con alimentos con carbohidratos alto contenido puede ayudarle a desarrollar un plan de nutricion saludable que no incluye el exceso de calorias de azucares y almidones.

Frutos secos

Los frutos secos, tales como uvas pasas, fechas y chips de manzana y platano, contienen una alta concentracion de carbohidratos naturales. Por ejemplo, 1/4 taza de pasas contiene casi 29 g de carbohidratos, de acuerdo con la base de la USDA nutriente datos nacional. Aunque la fruta seca es nutritiva, ver el tamaño de las porciones al comer frutas secas o mezcla de pista para evitar la ingesta excesiva de hidratos de carbono.

Arroz

El arroz es un alimento de fecula, que se descompone en azucares simples cuando se digieren en el intestino delgado. Los informes de la USDA nacional nutrientes de base de datos 1 taza de cocido, blanco o arroz contiene aproximadamente 41 a 46 g de carbohidratos. Una taza de arroz cocido, de wild contiene 35 g de carbohidratos. Comer una pequeña cantidad de grasas o proteinas con arroz ayuda a la digestion lenta del almidon, que atenua el efecto de arroz en su nivel de azucar en la sangre.

Candy

Candy contiene una alta concentracion de azucares refinados, incluyendo la sacarosa y fructosa. Una llanura, barra de chocolate con leche contiene mas de 26 g de carbohidratos y calorias 235, de acuerdo con el USDA. Una pieza de hard candy contiene aproximadamente 6 g de carbohidratos, y 10 gumdrops contienen casi 36 g. El USDA recomienda incluir dulces en la dieta, solo si tiene calorias disponibles despues de conocer la ingesta diaria minima para los grupos de alimentos esenciales.

Postres

Postres son tentaciones atractivos que normalmente contienen altas concentraciones de carbohidratos, calorias y grasa. El contenido de carbohidratos, reportado por el USDA para una racion de algunos postres populares incluye circular cerezo, 69 g; 16 onzas de chocolate batido, 68 g; pastel de pacanas, 64 g; piña al alza hacia abajo de pastel, 58 g; pastel de la manzana, g 58; pastel de chocolate sin escarcha, 51 g; y una comida rapida, hot fudge sundae, 48 g. Si en ocasiones incluye postres en su plan de nutricion, de presupuesto las calorias de carbohidratos totales para acomodar para el alto contenido de azucar de estos alimentos.

Soda regular

Refrescos regulares pueden agregar una cantidad sustancial de carbohidratos a su dieta. Una lata de 12 onzas de refresco comun contiene 35 a 38 g de carbohidratos, informes del USDA. Adicion de azucar en la dieta de refrescos regulares puede sabotear su plan de nutricion por elevar su consumo total de carbohidratos. Si usted es un bebedor de soda, realizar un seguimiento de la ingesta de soda durante una semana para ayudarle a evaluar el efecto de esta rica en carbohidratos, alimentos discrecional tienen en su ingesta nutricional.