Lista de carbohidratos refinados

Carbohidratos refinados se consideran carbohidratos insalubres. Estos carbohidratos complejos han tenido la fibra despojada, lejos, por lo que actuan como carbohidratos en el organismo. ellos son digeridos rapidamente, que provoca una espiga en seguida por un accidente de azucar en la sangre. Son esencialmente las calorias vacias, y de acuerdo con la Universidad de Tennessee, carbohidratos refinados incluso pueden conducir al desarrollo de la diabetes.

Edulcorantes

Azucar y jarabe de distintos de jarabe de arce natural son carbohidratos refinados. Azucar y jarabe de maiz de alta fructosa comunmente se agregan a muchos alimentos envasados, que provoca que se conviertan en fuentes de carbohidratos refinados cuando lo contrario no estarian. Jarabe natural de arce y miel no son carbohidratos refinados, pero son carbohidratos simples y por lo tanto, tienen un efecto similar a los carbohidratos refinados a la glucosa en la sangre.

Bebidas

Cualquier bebida que contenga azucar o jarabe de refinado es un alimento de carb refinado. Esto incluye el zumo de frutas endulzadas, cerveza, vino, refrescos y te dulce. A pesar de jugo de fruta 100 por ciento no tiene carbohidratos refinados, contiene una alta cantidad de carbohidratos por tamaño, razon por la cual se prefieren los alimentos integrales sobre sus jugos de la porcion.

Frutas y verduras

Frutas y verduras crudas son una excelente fuente de carbohidratos buenos, sin embargo, cuando enlatados o congelados, azucar se suele añade que los convierte en carbohidratos mal. Ejemplos de carbohidratos refinados en frutas y verduras fruta enlatada circular de llenado, compota de manzana con adicion de azucar, frutas congeladas con azucar añadido y endulzado fruta enlatada. Algunos enlatados o mezclas de hortalizas congeladas pueden tener azucar incluido junto con otros condimentos.

Granos

Harina blanca es un refinado carb, y cualquier cosa hecha de harina blanca debe limitarse en su dieta. Esto incluye bagels, pan, muffins y mas empaquetados cereales. Harina blanca combinada con azucar agrega aun mas refinado carbohidratos a alimentos como donuts, pasteles, pastelitos y cookies. Para ser ciertos granos basada en alimentos no estan hechos de granos refinados, busque las palabras “trigo” o “grano entero” en la etiqueta. De acuerdo con la Universidad de California, con estas palabras en la etiqueta de los alimentos probablemente estan hechos de granos refinados: “harina de trigo”, “stoned trigo,” “agrietado trigo,” “100% trigo” y “multi grano.” Otros carbohidratos refinados en esta categoria incluyen pasta y arroz blanco.

Aperitivos

Bocadillos son comunmente altas en carbohidratos refinados, ya que contienen harina blanca o azucar. Esto incluye dulces como circular, candy, barras de caramelo, fudge y gelatina. Otros bocadillos altas en carbohidratos refinados incluyen pretzels y papas fritas.