Lista de lenta liberacion alimentos de hidratos de carbono

Carbohidratos de alimentos de carbohidratos de liberacion lenta que son absorbidos lentamente y mantener el azucar en la sangre constante mantener distancia dolores de hambre y ayudar a prevenir las enfermedades cronicas, como diabetes de tipo 2 y enfermedades del corazon. Por el contrario, hidratos de carbono que son absorbidos rapidamente como el pan blanco, panecillos de hamburguesas, cookies, donuts, dulces, patatas fritas y cereales para el desayuno la mayoria son absorbidos rapidamente, sharp causando cambios abruptos e interrupciones en el azucar en la sangre que hacerle hambre poco tiempo mas tarde y le configurada para problemas de salud. Sentirse mejor y permanecer saludable con carbohidratos de liberacion lenta.

Granos integrales

Su cuerpo digiere granos integrales mas lentamente que los granos refinados, que han sido despojados de sus salvado, germen y fibra, y es absorbido casi tan rapidamente como la glucosa puro. Todo granos de cebada, avena, arroz, arroz salvaje y bulgur y productos elaborados con granos integrales, tales como el pan de trigo integral, bagels, pastas y galletas y cereal de salvado de 100 por ciento proporcionan una fuente mas lenta, mas sostenida de la energia que mantiene el azucar en la sangre estable. Rapidamente absorbidos, carbohidratos refinados estan vinculados a la diabetes de tipo 2, enfermedades del corazon y aumento de peso, observa la escuela de salud publica de Harvard. Granos enteros pueden disminuir el riesgo de estas condiciones.

Frutas y verduras

La mayoria de frutas y verduras son absorbidos lentamente los carbohidratos que tienen un efecto minimo sobre el azucar en la sangre y los niveles de insulina. Comer verduras verdes oscuro, tales como la espinaca, col rizada y brocoli; y verduras naranjas, tales como la calabaza, calabaza de camote y calabaza de invierno. Los vegetales que son rapidamente absorbidos son papas de blanco, maiz y chirivias. Frutas enteras son preferibles al zumo de frutas, que es absorbida rapidamente debido a su falta de fibra.

Frijoles

No solo son frijoles una excelente fuente de carbohidratos de liberacion lenta, tambien son una buena fuente de proteina y fibra, que ralentizar el proceso digestivo aun mas. Frijoles como granos integrales, y la mayoria de frutas y verduras tienen un indice glicemico bajo, una medida que da informacion sobre como un alimento afecta a niveles de insulina y de azucar en la sangre. Incluyen lentejas, frijoles de garbanzo, frijoles negros, frijoles pintos y otros granos en su dieta para energia sostenido y la reduccion del riesgo de enfermedades cronicas como el tipo 2 diabetes y enfermedades del corazon.