Menú saludable para una dieta de Carb 2100

Visión general

Carbohidratos están hechos de azúcares y incluyen moléculas como glucosa, el almidón y la celulosa. Almidón y glucosa son las moléculas centrales de obtención de energía para las células humanas que, celulosa es una fibra dietética central para los seres humanos. Cualquier dieta saludable debe incluir hidratos de carbono, proteínas y grasas. Construir su menú alrededor de hidratos de carbono que contienen alimentos tales como vegetales frescos, frutas y granos integrales que están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra.

Desayuno

La dieta de carbohidratos de 2.100 calorías se dividió en tres comidas principales y tres refrigerios. Comer alrededor de 500 calorías para el desayuno. Un buen desayuno le ayudará a establecer los niveles de energía para el resto del día. Una opción sana es el cereal con bayas frescas y leche de soja con sabor vainilla. Escoja un cereal de grano entero y comer una porción o 200 calorías, con 1 taza de arándanos y fresas. Comer esto con 1 taza de leche libre grasa o leche de soja con sabor vainilla. Beber su café con edulcorante libre de calorías y una leche libre de grasa. Tomar una taza de jugo de naranja fresco cargado con vitamina C. Esto será aproximadamente 470 calorías todos juntos.

Almuerzo

Comer una luz pero satisfactoria almuerzo de alrededor de 500 calorías. Una ensalada con queso a la plancha de pollo y feta es una opción sana deliciosa. Picar lechuga, pepino y tomate para su base de ensalada. Se trata de verduras de baja en calorías. Una taza equivale a sólo alrededor de 40 calorías. Mezclar 1 a 2 tazas de la ensalada de base con una mitad de una manzana, negro 2 cucharadas de aceitunas, 1 onza de crumpled Feta y una pechuga de pollo a la parrilla. Utilice 2 cucharadas de aderezo de ensalada libre grasa. Esta ensalada será de 480 calorías 520.

Cena

Cena es su tercer gran comida del día y debería ser de alrededor de 500 calorías. Hacer un plato de pasta de grano entero de alcachofa, aceitunas negras y camarones. Cocinar 6 onzas de camarones de acuerdo con las instrucciones del paquete. Saltear una 1/2 taza de mezcla de cebolla, apio y ajo picada en 1 cucharadita de aceite de oliva. Agregar una lata de tomates en dados, negro 4 cucharadas de aceitunas y una 1/2 taza de corazones de alcachofa picado y cocinar hasta verduras estén tiernas. Agregar sal, pimienta y camarones y servir con 2 onzas de pasta de trigo cocido y albahaca fresca. Esta comida será aproximadamente 510 calorías.

Aperitivos

Comer tres bocadillos al día, cada uno alrededor de 200 calorías. Los dos primeros bocadillos son ideales para disfrutar entre el desayuno y el almuerzo y la comida y la cena. Calorías de 100 excelentes bocadillos son una manzana, banana, yogur luz y sopa de verduras. Para su último snack, disfrutar de lo que quieras. Esto puede ser fruta fresca, barra de chocolate, nueces, frutas agitar o cualquier cosa menos de 200 calorías por porción.