Nutrición de ensalada de comida rápida

Visión general

Restaurantes de comida rápida son casi inevitables para muchas personas. Si usted termina allí con asociados del trabajo o porque necesita una comida rápida para los niños hambrientos en cualquier lugar, tomar buenas decisiones cuando usted llegar ayuda a evitar desastres nutricional. Mientras ensaladas pueden parecer una elección obvia, ensaladas no todos son iguales. Por otra parte, también desea una comida que es satisfactoria. Sabiendo lo que par de alimentos bien con una ensalada puede hacer la diferencia entre una comida que parece virtuoso, pero poco satisfactoria y uno que disfrutar.

Calorías y grasa

El recuento de calorías para rangos de ensaladas de comida rápida de alrededor de 20 calorías para unos trozos de lechuga a casi 500 para un plato más detallas construido. Esas cifras no incluyen el aderezo, migas de pan y otros extras. Desplazarse por el paisaje de ensaladas preparados es un poco más fácil si mantienes una sugerencia en mente. Ya sea crujientes wontons o pollo crujiente, la palabra “crujiente” en el nombre de un alimento agrega generalmente alrededor de 100 calorías y como 11 g de grasa a una ensalada.

Apósitos

El recuento de calorías de vendajes oscila entre unos 40 a casi 200. Evitando apósitos que tengan la palabra “crema” en el nombre puede golpear 100 calorías fuera el aderezo. Si gusta vestirse, pero está preocupados por las calorías, seleccione vinagreta de balsámico o italiano. Mejor aún, pruebe los aderezos de bajo contenido de grasa que muchos restaurantes ofrecen.

Sodio

La American Heart Association insta a personas para limitar su consumo de sodio a no más de 1.500 mg por día debido a una dieta alta en sodio está asociada con la presión arterial alta. A la luz de esta recomendación, el contenido de sodio en ensaladas de comida rápida puede parecer chocante. Por ejemplo, la ensalada de pollo del sudoeste con pollo a la parrilla en Jack in the Box tiene 1.007 mg sodio y la ensalada de jardín de Tendercrisp en Burger King tiene 1,180 mg sodio.

La mejor manera de obtener el contenido de sodio bajo control es evitar ensaladas con pollo en ellos. Por ejemplo, quitar el pollo de la ensalada de Southwest Premium con pollo crujiente en McDonalds cae el contenido en sodio de 920 mg a un saludable 150 mg. Si lo hace, sólo tenga cuidado de no confiar en ensaladas de comida rápida para su proteína diaria porque esto reduce significativamente el valor de la proteína.

Emparejamiento

Ensaladas pedidos junto con un fritas pequeñas y un plato de pollo pequeño nugget pueden ser satisfactorio y nutricionalmente sonido si usted hace las elecciones correctas. Este emparejamiento puede ser una buena estrategia, al introducir a los niños a las ensaladas de comida rápida. Por ejemplo, cuatro nuggets de pollo y un pequeño patatas fritas tienen calorías 190 y 230 respectivamente. El contenido de sodio de las papas fritas es sólo 160 mg y el sodio en los nuggets de pollo es de sólo 400 mg. Estas pueden combinarse con una ensalada de lado o ensalada César premium sin pollo, que son relativamente bajas en calorías y sodio. Sólo tenga cuidado de no combinar estos elementos con una ensalada de alto contenido de grasa, alto y sodio.