Nutricion para aumentar los niveles de creatinina

Vision general

Creatinina, tambien conocido como creatina, ha recibido mucha atencion en los ultimos años debido a los atletas descubrir su capacidad para entregar mas poder para el cuerpo durante la actividad vigorosa. La creatina es un elemento natural almacenado en las celulas musculares que proporciona energia a los musculos. A nivel celular, el compuesto es producido de aminoacidos que se crean como nos digerir los alimentos.

Creatina y usted

Creatinina se hace en el higado, riñones y pancreas. Es el resultado de una reaccion quimica entre los aminoacidos arginina, glicina y metionina. La cantidad de creatinina que tenemos en nuestro sistema a menudo tiene que ver con la cantidad de tejido muscular que tenemos, con los hombres suelen tener cantidades mayores que las mujeres.

Aumentar nuestros niveles de creatinina

La fuente mas natural para la obtencion de creatinina es la carne y el pescado. Comer pescado crudo como el atun, salmon y caballa en forma de sushi o sashimi es una excelente manera de obtener una dosis pura del compuesto. Ademas, el pescado crudo contiene acidos grasos omega-3, los cuales son los impulsores de la excelente antioxidante para el cuerpo. Peces tambien ayuda con la sintesis de creatinina porque proporciona una gran cantidad de los aminoacidos necesarios, metionina.

Aproximadamente dos libras de pescado o carne equivale a cinco gramos de polvo de monohidrato de creatinina puro. Despues de estos alimentos son calentados, la creatinina se vuelve menos eficiente como pierde su esencia. Los vegetarianos que no obtienen el beneficio de pescado o carne hacen mejor para obtener su creatinina extra a traves de suplementos.

Contenido de creatinina

Centrandose en el tipo correcto de nutricion para aumentar su nivel de creatinina puede ayudar a crear una reserva de energia extra dentro de sus celulas de musculo, ayudarlo a mejorar la funcion muscular. Si estas participando con la formacion de resistencia o cualquier tipo de deporte hardcore, creatinina extra puede mejorar el rendimiento mediante el aumento muscular magra masiva y ayudar en el apalancamiento de musculo.

Sobredosis de creatinina

Demasiada creatinina puede ser perjudicial para los riñones, sin embargo. Cuando los riñones estan sobrecargados, toxinas pueden acumular ademas de la creacion de otros problemas. Tener efectos secundarios, como deshidratacion, peso, calambres, nausea y diarrea son otros sintomas de demasiada creatinina en el sistema.

Word para el sabio

Los estudios muestran que teniendo 20 gramos de creatinina un dia durante varios dias contribuira a aumentar los niveles en los musculos en un 20%. Este porcentaje, a continuacion, puede mantenerse adoptando 3 gramos a partir de entonces. Suplementos pueden tomarse como polvo, liquido o en capsulas. Dicho esto, es aconsejable que usted discute dosis con un proveedor medico, especialmente teniendo en cuenta la posibilidad de sobredosis o de las interacciones con cualquier medicamento que usted este tomando.