Plan de dieta para la proteína del suero de leche

Visión general

Agregar proteínas de suero de leche a su plan de dieta pueden ser una solución eficaz, si está buscando aumentar su masa muscular magra, aunque es importante asegurarse que estás haciendo lo correcto. Consumir demasiada proteína puede llevar a varios peligros potenciales de salud, incluyendo problemas renales y aumento de peso. Consumidos en la dosis adecuada; Sin embargo, proteína del suero de leche es una opción segura para los atletas, control de peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, manejo de la diabetes y incluso bebés y ancianos, según el Instituto de proteína de suero de leche.

Los hechos

La proteína es un nutriente esencial que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse correctamente. De hecho, las proteínas son los componentes básicos de cada celda, tejidos y órganos en su cuerpo. Los centros para el Control de enfermedades y prevención señala que existen dos tipos principales de proteínas: completas e incompletas. Fuentes de proteína completa, tales como la proteína del suero de leche, son el tipo preferido, ya que contienen la mayoría de la nutrición. Fuentes de alimentos de proteína incompleta, como arroz y frijoles, pueden combinarse para formar una completa fuente de proteínas.

Significado

Consumir suficiente proteína en la dieta garantiza el desarrollo muscular adecuado, que es especialmente importante para las personas que ejercen diariamente o levantar pesas de forma regular. Como ejercicio, obtiene desglosada su tejido muscular. Para reparar este músculo, se debe consumir una fuente de proteínas de alta calidad, tales como la proteína del suero de leche. Se trata de cómo crecen los músculos. La deficiencia de una proteína puede llevar a trastornos musculares y problemas con la función del órgano. Sin embargo, los CDC afirma que la mayoría de la gente obtenga suficiente proteína en su dieta actual.

Fuente

Proteína de suero de leche se deriva de la leche de vaca. Es una fuente de proteína completa, que también se denominan fuentes de proteínas de alta calidad. Proteína de suero de leche contiene todos los aminoácidos 20 que conforman los diversos tipos de proteínas, por lo que por eso se llama una completa fuente de proteínas. Está disponible como un suplemento en forma de polvo, barras energéticas y líquido. Asegúrese de consultar a su médico antes de que complementa la proteína del suero de leche en su plan de dieta.

Cantidad

El CDC recomienda que los niños de uno a 13 años de edad consumen 13 g a 34 g de proteína por día, dependiendo de su edad exacta. Mujeres de la necesidad de mayores de 14 años aproximadamente 46 g de proteínas en su dieta cada día mientras que los adolescentes varones y hombres adultos necesitan consumir g 52 y 56 g de proteína, respectivamente. Culturistas y atletas pueden consumir cantidades adicionales de proteína con el fin de mantener un constante aumento de la masa muscular, pero usted debe hablar con su médico antes de aumentar la ingesta de proteínas.

Efectos

El centro de salud de Mckinley de la Universidad de Illinois declara que la proteína del suero de leche ofrece el beneficio del músculo mayor creación de capacidad, de rápida absorción, mejorar el sistema inmune, gestión de peso y posiblemente incluso menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y el cáncer, aunque se necesita más investigación para confirmar este hecho. El centro de salud de Mckinley señala que consumen proteínas del suero de leche como un suplemento es generalmente reconocido como seguro, aunque usted debe consultar a su médico antes de intentarlo.

Dieta

Proteína de suero de leche debe consumirse como parte de un plan de dieta de bien equilibrada que consiste en una amplia variedad de alimentos nutricionalmente densos. Esto incluye verduras, frutas, granos integrales y otras fuentes de proteínas magras. Asegúrese de no exceder su ingesta diaria de proteína ideal cuando se toma la proteína del suero de leche en forma de suplemento. El CDC recomienda obtener la mayoría de sus proteínas a través de fuentes de alimentos, tales como el pollo, leche, Turquía y peces.