Que comer justo antes de acostarse para perder peso

Vision general

Existe el mito de la perdida de peso que dice comer cualquier cosa despues de las 20.00 horas es probable que resulte en el aumento de peso. De acuerdo con los institutos de salud peso Control informacion red nacional, sin embargo, esto no es cierto. GANAR los Estados que lo que la gente come y cuanto comen es mucho mas importante que cuando comen, por lo que goza de bocadillos de acostarse regular es todavia posible en un plan de perdida de peso saludable.

Alimentos saludables

Para mantener el peso bajo control, tambien es necesario mantener el total de calorias bajo control. Su conjunto, los alimentos naturales que son altos en vitaminas y minerales y baja en grasas saturadas, grasas trans, añadio azucar, sodio y colesterol son las opciones mas saludables para el control de peso. Antes de acostarse, elija los elementos del plan alimentarios de MyPyramid, que recomienda verduras, frutas, productos lacteos sin grasa, proteinas magras y granos integrales.

Ejemplos

Para comer antes de dormir, HelpGuide.org y pedir Dr. Sears recomiendan emparejamiento de carbohidratos con alimentos que contengan triptofano, un aminoacido que ayuda a inducir el sueño. Opciones saludables y baja en calorias incluyen un sandwich de Turquia pequeñas, la mitad de un sandwich de mantequilla de mani, un tazon de cereales con leche descremada, granola con yogur, queso con fruta fresca, tofu con nueces o un platano con mantequilla de mani.

Cantidades

Comer una comida grande antes de acostarse negativamente puede afectar el sueño y poner el estres en el sistema digestivo. Para minimizar los problemas de sueño y fomentar su cuerpo para descansar y prepararse para la cama, mantener acostarse comer bocadillos de no mas de unos 200 calorias. Una estrategia es comer hasta sus dolores de hambre desaparecen, pero dejar de sentirse muy completa. Utilizar pequeños platos para hacer que la comida parece mas sustancial.

Calendario

De acuerdo con HelpGuide.org, usted debe evitar las comidas principales dentro de dos horas de irse a la cama. Las comidas grasas que contienen alimentos fritos, queso completo de grasa o salsas cremosos pueden ser especialmente problematicas porque pueden tomar el cuerpo mas tiempo de digerir que alimentos que sean ricos en carbohidratos o proteinas de grasa bajo. Cenar al menos tres horas antes de acostarse y tratar de terminar cualquier bocadillos pasados al menos una hora antes de acostarse.

Consideraciones

Ahorro de calorias adicionales de lleva a perdida de peso mas rapido, asi que si no esta hambre antes de acostarse, pase un refrigerio, ir a dormir, y un desayuno saludable al levantarse en la mañana. Para resolver los problemas especificos que tienen que ver con la hora de dormir, comer lo que se refiere a la perdida de peso o dormir preocupaciones, pongase en contacto con su medico o un profesional de la salud.