Un desayuno saludable para los adolescentes

A menudo los adolescentes omitir desayuno porque tienen prisa o no todavia hambre. Haciendo un desayuno saludable rapido y facil para su hijo adolescente a comer, puede alentar este buen habito de dieta. Si no le importa su adolescente para alimentos de desayuno tradicional, intente preparar algunos platos alternativos pero saludables.

Significado

Un desayuno saludable ayuda a un adolescente a realizar mejor en la escuela y concentrarse en sus estudios. Adolescentes que pierda el desayuno son mucho mas probables que sea hierro deficiente, informa el Baylor College of Medicine. Elegir alimentos saludables para la primera comida del dia ayuda a un adolescente a satisfacer sus necesidades nutricionales de vitaminas, minerales, proteina y fibra.

Componentes

Desayuno puede incluir alimentos de cualquiera de los grupos de alimentos, incluyendo los productos lacteos, proteina, granos, frutas, hortalizas y aceites saludables. Evitar los cereales azucarados y cereales que no se realizan con granos enteros. Limitar los alimentos que sean ricos en grasas, como salchichas de cerdo, tocino de cerdo, gravy, galletas y panqueques con jarabe.

Alimentos de desayuno tradicional

Su adolescente debe estar comiendo una variedad de alimentos de desayuno, en lugar de hacerlo en la misma comida cada dia. Harina de avena, cereales de grano entero, yogur bajo de grasa, leche descremada y frutas son buenas opciones tradicionales. Una tortilla preparada con verduras, tales como setas, pimientos, cebollas, espinacas o tomates, ayuda a un adolescente satisfacer sus necesidades de proteinas y hortalizas. Un smoothie hecha con leche descremada, yogur bajo de grasa, platano y arandanos pone bien en su camino a la satisfaccion de sus necesidades de frutas y productos lacteos. Una rebanada de pan tostado de grano entero con mantequilla de almendra le ayuda a satisfacer sus necesidades de grano y proteina.

Alimentos de desayuno no tradicionales

Su adolescente puede preferir un tazon de chili vegetariano, un sandwich de queso a la plancha de pan de centeno o una rebanada de pizza veggie para el desayuno. Ofrecen sobras de una cena que disfrutaba, un sandwich de Turquia o un tazon de ensalada de frutas frescas con pacanas si niega a alimentos tradicionales. Si se niega a comer porque el esta con retraso, le dan una bolsa de mezcla casera de Sendero, un ceñido vegetal o una taza de sopa de tomate para el camino.

Consejos

Adolescentes son mas propensos a desayunar, si usted lo mismo, sugiere KeepKidsHealthy.com, un pediatra guiadas sitio Web informativo. Conjunto despertador del adolescente en su para permitir su tiempo para desayunar sin prisas. Servir alimentos que son interesantes para los adolescentes mediante la adicion de frutos secos, bayas, canela o otros ingredientes. Ofrecen porciones pequeñas de alimentos si su hijo dice que ella no tiene hambre en la mañana.