Una lista de alimentos que no contienen azucar

Su cuerpo utiliza el azucar como su principal combustible para generar energia. Cantidades excesivas de azucar en la dieta, sin embargo, pueden llevar a muchos problemas medicos, incluyendo la obesidad, la diabetes mellitus y la caries dental. Mayoria de los alimentos, incluyendo frutas, verduras, productos lacteos y granos, contiene una mezcla de azucares simples o complejas, grasas y proteinas. Carnes y aceites estan entre los pocos alimentos que no contienen ningun tipo de azucar. Incluidos los alimentos libres de azucar en su plan de nutricion pueden ayudar a mantener su consumo de carbohidratos dentro de los limites recomendados y su recuento de calorias diarias dentro de un rango para mantener un peso saludable.

Carne de vacuno

Carne de vacuno contiene altos niveles de proteina y cantidades variables de grasa sin ningun tipo de azucar. Al igual que otros tipos de carnes de animales, carne de bovino es una fuente de toda dieta de proteinas, lo que significa que proporciona los elementos esenciales que tu cuerpo requiere para la fabricacion de nuevas proteinas. Una porcion de 3 onzas de asado a la parrilla o al horno, filete de carne magra contiene aproximadamente 23 g de proteina y 5 g de grasa, de acuerdo con el departamento de agricultura de los Estados Unidos. Otros nutrientes en la carne de vacuno incluyen hierro, potasio, selenio, vitamina B 12 y niacina.

Carne de cerdo

Carne de cerdo es otra opcion libre de azucar para el plan de nutricion. Una porcion de 3 onzas de carne magra de cerdo asado de hombro incluye aproximadamente 21 g de proteina todo y 11 g de grasa, de acuerdo con el USDA. Carne de cerdo tambien proporciona una fuente dietetica de hierro, potasio, selenio, colina, niacina, riboflavina y tiamina. Fumado o productos de carne de cerdo curado, tales como el tocino y el jamon, por lo general incluyen azucares simples o complejas añadidas durante el procesamiento de la carne.

Pollo

Pollo no contiene azucar y, cuando comer sin la piel, a menudo contiene cantidades menores de grasa de cerdo o. Una porcion de 3 onzas de mama pollo al horno, a la parrilla o asada sin hueso, sin piel contiene aproximadamente 24 g de proteina todo y 3 g de grasa, de acuerdo con el USDA. Otros nutrientes en pollo incluyen potasio, selenio, vitamina B 6, colina y niacina. Aunque el pollo por si mismo es libre de azucar, pollo rebozada y nuggets de pollo procesado contienen azucares simples y complejos.

Turquia

Turquia es otra opcion de aves de corral libre de azucar a incluir en el plan de nutricion. Una porcion de 3 onzas de Turquia asado, consumida sin piel, incluye aproximadamente 25 g de proteina todo y 4 g de grasa. Turquia proporciona a su cuerpo con potasio, hierro, selenio, colina, vitamina B 6, niacina y riboflavina, de acuerdo con el USDA. Turquia bacon, jamon y deli carnes normalmente contienen cierta cantidad de azucar. Compruebe la informacion nutricional en la etiqueta.

Aceites

Aceites de cocina, incluyendo oliva, girasol, mani, variedades de cartamo y soya, contienen grasa con ninguna proteina o azucar, de acuerdo con el USDA. Aceites vegetales tambien comunmente contienen la grasa soluble vitaminas e y k. El USDA recomienda que limite su ingesta diaria de aceites a 5 a 6 cdta para las mujeres y la cucharadita de 6 a 7 para los hombres.