Vitaminas para promover el crecimiento en adolescentes

Visión general

Vitaminas y nutrientes específicos son importantes para apoyar el rápido crecimiento y desarrollo que se produce durante la adolescencia. Calcio, hierro, vitamina d y los niveles de cinc vuelven especialmente críticos durante la adolescencia. Al mismo tiempo, aumentar la independencia puede causar adolescentes saltee comidas o hacer malas decisiones nutricionales. Hacer saludable comer una de las prioridades y establecer hábitos que promuevan la salud a lo largo de la adolescencia y la edad adulta.

Calcio

El calcio es esencial durante la adolescencia para soportar el crecimiento rápido de hueso. Durante este tiempo, su cuerpo almacena calcio para uso más tarde en la vida. Calcio insuficiente en adolescentes aumenta el riesgo de osteoporosis más tarde. Hospital de Boston de niños afirma que los niños y adolescentes entre las edades de 9 y 18 años necesitan 1,300 mg de calcio por día. Esta cantidad se puede llegar por comer cuatro porciones de alimentos de alto de calcio como la leche, yogur, queso o jugo de naranja fortificado.

Vitamina D

Durante la adolescencia, la deficiencia de vitamina d puede interferir con la mineralización ósea, lo que slowth pobre y una condición de huesos llamada raquitismo. En los adultos, baja la vitamina d está vinculada a las enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, disfunción inmunitaria y la hipertensión. ScienceDaily.com informa de que uno de cada siete U.S. adolescentes es deficiente en vitamina D. pescado, leche fortificada y cereales de desayuno fortificados son buenas fuentes de vitamina D, pero muchas personas requieren un suplemento de vitamina a llegar a la recomendada 600 unidades internacionales de vitamina d cada día.

Hierro

La hemoglobina de proteína de la sangre requiere hierro a suministrar el oxígeno por todo el cuerpo. Hierro se hace especialmente importante durante la adolescencia para apoyar el creciente volumen de sangre y masa muscular. Edades de adolescentes 9 a 13 deben ser conseguir la dosis diaria recomendada de 8 mg de hierro al día. Los hombres edad necesidad 11 mg por día y las mujeres de 14 a 18 años la necesidad de 14 a 18 15 mg por día.

Zinc

Aproximadamente un tercio de los adolescentes no reciben cinc suficiente. Este mineral es necesario para el crecimiento y desarrollo sexual durante la adolescencia. La asignación diaria recomendada de zinc para hombres y mujeres de edades 9 a 13 es 8 mg por día. Para los hombres y mujeres 14 años a través de 18, la ingestión recomendada es 11 mg por día y 9 mg por día, respectivamente.